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La
notion de sommeil est subjective car notre besoin en sommeil est différent d'un
individu à un autre. Les personnes âgées présentent naturellement une
qualité de sommeil altérée. Dormir 6 heures par nuit leur suffit en général.
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Le sommeil est nécessaire
pour récupérer physiquement, psychologiquement et intellectuellement. Il a un
impact sur:
- Le maintien de la
vigilance à l'état de veille
- La reconstruction
des stocks énergétiques des cellules musculaires et nerveuses
- La production
d'hormone de croissance
-
La régulation de
la glycémie: le manque de sommeil favorise
diabète,
surpoids,
intolérance aux sucres
- L'élimination des
toxines des systèmes glandulaires, respiratoire et cardiovasculaire
-
la stimulation
des
défenses immunitaires
-
la régulation de
l'humeur et de l'activation du
stress
-
Les mécanismes
d'apprentissage et de
mémorisation
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Qu'est-ce que l'insomnie? |
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Selon une
enquête de l’Institut national du sommeil et de la vigilance (INSV)
réalisée auprès de 1 010 personnes âgées de 18 à 65 ans, plus d'un
Français sur trois ne dort seulement que 5 à 6 heures par nuit, 22%
souffrent d'insomnie (sévère dans 9% des cas) et 16% de troubles du rythme du
sommeil.
On parle d'insomnie quand le sommeil est difficile à
obtenir, insuffisant, insatisfaisant ou non récupérateur et quand celui-ci
occasionne une altération des activités diurnes.
-
L'insomnie, si
elle dure moins de trois semaines, est appelée insomnie aigue et peut être
due à des facteurs externes comme un
décalage horaire, un stress passager, la prise de certains
traitements (corticoïdes par exemple)
- Au delà de trois
semaines d'insomnie, on parle d'insomnie chronique, liée à des facteurs
physiologiques ou physiques.
- On parle d'insomnie
sévère si elle se répète au moins trois fois par semaine depuis plus
d'un mois.
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Classification des insomnies |
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La classification du DSM-IV
sépare les insomnies en primaires ou secondaires:
- l’insomnie, une dyssomnie parmi
d’autres, peut être primaire (= essentielle):
elle se caractérise alors par une difficulté à l’endormissement,
au maintien du sommeil ou à obtenir un sommeil de qualité et
ceci pendant au moins un mois ,
- L'insomnie peut être secondaire
et avoir pour étiologie des perturbations physiologiques,
notamment des troubles respiratoires, un trouble mental ou
encore l’usage de substances perturbant l’architecture du
sommeil (psychostimulants notamment).
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Conseils pour bien
dormir
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-
Opter pour une
chambre aux couleurs apaisantes (jaune pâle, bleu clair), une aération
généreuse, une température de 19/20°C.
-
Ayez une bonne
literie ferme mais pas dure, adaptée à votre taille et à votre poids,
renouvelée tous les 10 ans.
-
Optez pour un oreiller le plus fin possible.
L'idéal est d'avoir un
oreiller anatomique.
-
Couchez vous à heure fixe.
Il est important de connaitre son "heure" de sommeil afin de respecter ses
rythmes biologiques.
-
Sachez repérer les
signes de
fatigue: bâillement, paupières et tête lourde lourdes, yeux qui
picotent,... vous suggèrent d’aller au lit sans trop attendre, faute de quoi ce
sera pour le prochain cycle. Le sommeil est régi par une horloge biologique qui
fonctionne par tranche de 2 heures environ. Si vous ne pouvez pas vous endormir,
n'insistez pas: levez-vous, détendez-vous, lisez... jusqu'à la prochaine tranche
de sommeil.
- L'art de la
relaxation : Yoga, sophrologie, relaxation... ne négligez pas ces techniques
qui peuvent vous aider à mieux dormir.
-
En cas de bruit,
munissez-vous de
bouchons d'oreilles
-
Suivez aussi les
recommandations de notre rubrique:
Fatigue
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Erreurs à éviter
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-
Éviter de faire la sieste ou faire une sieste de 2Omn
maximum
-
Un
diner trop copieux qui risque de troubler la qualité
de votre sommeil et de vous faire vous coucher un peu
barbouillé ou « lourd », de même plus de café ni de
boisson à base de caféine ou théine (Thé) à partir de 16
heures.
-
Éviter de trop boire avant le coucher.
-
Évitez la consommation d'alcool
car l'alcool, s'il aide à l'endormissement, il diminue
la durée du sommeil paradoxal et provoque des
réveils en seconde partie de la nuit (besoin d'uriner,
déshydratation). De plus, l'alcool augmente les
ronflements et les
apnées du sommeil.
-
Évitez la consommation de
tabac
surtout dans les heures
précédant le coucher car la nicotine est un stimulant,
elle retarde l'endormissement, accroit les réveils
nocturnes et rend le sommeil plus léger.
-
Les jeux vidéo, films mouvementés, le sport
tardif… sont
des activités énervantes au premier sens du terme, il
vous faudra donc attendre un bon moment que la détente
et le calme revienne.
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Mesures à
mettre en place |
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-
Pratiquez régulièrement une activité sportive. Faites du
sport la journée plutôt que le soir
-
Préférer un repas léger le soir.
-
Privilégiez les aliments favorisant le
sommeil, sucres lents (pâtes complètes, pain, céréales…)
et aliments riches en tryptophane, acide aminé
essentiel à partir duquel est synthétisée la sérotonine,
notamment présent dans les yaourts, noix de cajou, le
soja, la banane, viande, poissons, œufs,
levure de bière...
-
Un bon bain
saupoudré de sels de bain ou même de
quelques gouttes d’huiles essentielles
relaxantes chassera votre
stress et les tensions présentes dans
votre corps, à condition de n’être pas trop chaud!
Laissez vos soucis au pied du lit.
-
Que le noir complet et le silence soient
!
La lumière joue son rôle dans notre sommeil. En effet,
lorsque la lumière du jour baisse, le corps produit de
la mélatonine, une hormone aidant à l’endormissement.
Vice versa quand le jour se lève, la mélatonine
s’éclipse et le réveil pointe.
De même, un bruit, même léger, peut vous réveiller
lorsque vous êtes en cycle de sommeil lent. Protégez
donc jalousement votre nuit, avec des
boules Quiès®
s'il
le faut.
-
Choisissez une tenue appropriée.
Préférez un pyjama léger et tout coton et évitez la
surchauffe qui n’aide pas la venue du sommeil.
-
Aérez votre chambre
une petite heure
avant le coucher de manière à y renouveler l’air et
évitez l’encens, la
cigarette et autres odeurs trop
fortes dans les pièces consacrées au sommeil.
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Le saviez-vous? |
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C'est la sérotonine, qui permet le contrôle des
pulsions, du stress, de l’agressivité et qui nous
prépare au sommeil. Une carence en sérotonine se
caractérise notamment par de l’insomnie en début de
nuit, de la fatigue psychique, une résistance au stress
très diminuée. Certains
compléments alimentaires
contiennent du
tryptophane, précurseur de la sérotonine |
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Troubles du sommeil chez l'enfant
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Pas facile dans notre société qui vit à 200 km/h
d’avoir des enfants « zen » en toutes
circonstances ! Si certains bébés ou enfants
s'endorment en un clin d'œil, d'autres ont
besoin d’un petit coup de pouce.
Environ 20 à 30% des enfants âgés de 1 à 3 ans
se réveillent la nuit, alors que 10% sont encore
concernés à l'âge de 5 ans. Entre 6 et 12 ans,
95% des enfants dorment normalement. Les
troubles du sommeil ont ensuite tendance à
ressurgir à l'adolescence, surtout chez les
filles. |
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En moyenne, le nouveau-né dort 16 à 17 heures
par jour, l'enfant de 3 ans 12 heures, celui de
6 ans 10 heures et l'adolescent de 12 ans, 9
heures. Le sommeil est un besoin qui varie d'un
enfant à l'autre, parfois d'un jour à l'autre.
Un enfant qui ne dort pas assez est difficile à
réveiller le matin, fatigué, somnolent et
irritable. Il fait des fautes inhabituelles à
l'école et n'est pas attentif |
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Préparer l'endormissement |
-
Ne laisser pas passer les signes de
l'endormissement: quand votre enfant baille,
se frotte les yeux, pleurniche sans motif,
il a besoin de dormir
-
Préparer son sommeil par des jeux
calmes, éventuellement un bain, un petit
rituel: une histoire lue, racontée, chantée,
un câlin, etc...
-
Adoucissez la séparation du coucher en
réduisant pour un temps le bruit à la
maison. Acceptez ce qui apaise l'enfant
comme le pouce, le nounours, la veilleuse,
le drap sucé ou la tétine.
-
Ensuite laissez-le s'endormir seul
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la nuit, ne vous levez pas systématiquement dès
que bébé pleure
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L'enfant construit son sommeil de nuit
progressivement. Ses rythmes ne sont pas ceux de
l'adulte.
L'une des particularités du sommeil du
petit enfant est la présence de micro-éveils
physiologiques d'une durée de 1 à 10 minutes
après chaque cycle de sommeil.
Ainsi le
nourrisson de moins d'un an peut réveiller ses
parents huit fois par nuit.
Pendant ces
micro-éveils, il pleure, grogne, puis se rendort
seul.
Si vous intervenez par des bercements ou
un
biberon, vous risquez de réveiller votre bébé
et votre enfant aura besoin de vous
pour se rendormir à chaque fois.
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le réveil
du bon pied |
Le réveil ne doit pas être brutal mais
progressif. Favorisez si possible le réveil
spontané de votre enfant en laissant parvenir
les bruits assourdis de la maison et pénétrer la
lumière dans la chambre.
Un bon moyen est aussi de le coucher et de le
réveiller presque toujours à la même heure
Prévoyez aussi le temps de prendre un petit
déjeuner complet! |
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les siestes |
-
Jusqu'à 6 mois, l'enfant a souvent
besoin de 3 siestes: une en fin de matinée
et deux dans l'après midi; de 9 à 12 mois,
la sieste de fin d'après-midi est inutile et
de 15 à 18 mois, il ne fait souvent plus
qu'une sieste, en début d'après-midi
-
A partir de 2 ans, il existe une
relation inverse entre temps de sommeil de
jour et temps de sommeil nocturne. Plus
l'enfant dort pendant la journée, moins il
dort la nuit. une sieste de 2 à 2h30 maximum
est alors recommandée
-
Jusqu'à 4 ans, la sieste est un
besoin physiologique
-
De 4 à 6 ans, certains en ont besoin,
d'autres pas. Proposez-la avec conviction,
mais ne l'imposez pas.
Dans tous les cas, la durée de la sieste dépend
du besoin de récupération. L'idéal est de
laisser l'enfant se réveiller tout seul ou de
l'aider par des bruits ambiants légers.
-
A partir de 6 ans, les enfants ont
plus besoin de temps libre actif que de
sieste. Si un enfant de plus de 6 ans
recommence à faire la sieste tous les jours,
ce n'est pas normal. il faut alors s'assurer
que son temps de sommeil est suffisant et de
qualité pour qu'il puisse récupérer de sa
fatigue journalière
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 |
 Attention!
pas de mise au lit punition. Pas de sirop
sédatif sans avis médical! |
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Principales causes de troubles du sommeil chez l'enfant
:
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Après avoir appliqué les conseils ci-dessus, si
les troubles du sommeil persistent, il faut
consulter votre médecin car certains troubles du
sommeil sont parfois liés à des causes médicales
et nécessitent un traitement spécifique |
 |
Cause médicale ou psychiatrique
Une cause médicale doit être systématiquement
recherchée en cas de non amélioration après
application des règles hygiéno-diététiques
décrites plus haut.
Des troubles du
sommeil chez l'enfant peuvent en effet
accompagner certaines maladies comme:
reflux gastro-oesophagien,
épilepsie,
syndrome d'apnées obstructives au cours du
sommeil,
asthme,
douleurs, épisodes infectieux
(otites),
coliques,
allergies aux protéines de
lait de vache,
poussées dentaires et
causes iatrogènes (médicaments stimulants).
On peut retrouver une origine psychiatrique
chez l'enfant en âge scolaire:
troubles
anxieux,
dépressifs, de
l'attention avec hyperactivité, troubles du
développement (autisme, retard mental...) |
|
Cause extrinsèque
(environnement, éducation) |
Ces causes sont les plus fréquentes:
-
Troubles des associations à
l'endormissement: 15 à 20% des enfant de 6
mois à 3 ans ne peuvent s'endormir en
l'absence de certaines conditions ou
associations (bras des parents, bercement,
lit partagé, présence d'une tierce
personne).
-
Syndrome d'alimentation nocturne: 5%
des enfants de 6 mois à 3 ans réclament une
prise alimentaire au cours de la nuit
(biberons) et sont incapables de retrouver
le sommeil sans prise alimentaire. Attention
à ne pas tomber dans le piège! Veillez à ce
que le volume des biberons soit adapté à
l'âge des enfants et respectez le nombre des
biberons indiqué par votre médecin ou votre
pédiatre
-
Insuffisances de limites ou règles
éducatives inappropriées
|
|
Comment traiter les troubles du sommeil chez l'enfant? |
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Privilégier les règles hygiéno-diététiques
énumérées plus haut et l'homéopathie.
-
Masser votre bébé, avant de le coucher avec
un baume de massage ou une huile de massage
apaisante
aux extraits de
camomille et de
tilleul
Mustela® Baume
réconfortant,
Weleda® Huile de
massage ventre bébé...
-
Pensez aussi aux
compléments alimentaires "spécial sommeil"
enfant qui peuvent aider à apaiser votre
enfant
Calmosine®,
Pédiakid®
Sommeil,
Euphytocalm®...
|
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Médicaments |
Le sirop sédatif (Nopron®) n'est
délivrable que sur ordonnance; il est
réservé aux cas les plus sévères d'insomnie et
pour une courte durée <10jours chez l'enfant de
plus de 30 mois.
L'alimémazine (Théralène®) est une
phénothiazine aux propriétés antihistaminiques
H1. Il est indiqué dans le traitement des
insomnies occasionnelles ou transitoires chez
les enfants de plus de 3 ans
La prescription de médicaments sédatifs doit
être exceptionnelle en première intention et
doit être sous étroite surveillance médicale. La
dose minimale efficace doit être recherchée. Le
traitement doit être de courte durée et le
sevrage progressif pour éviter tout effet
rebond. |
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Conseils sur les ronflements |
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Quelles sont les causes des ronflements |
Le ronflement se produit lorsque le
passage de l'air à travers la gorge ou à
travers le nez est rendu difficile.
-
L'origine principale
est le blocage par la gorge. Lorsqu'on est
endormi, les muscles de la gorge se
détendent, les tissus mous à l'arrière
de la gorge se relâchent. De plus quand
on dort sur le dos, la langue peut venir
obstruer partiellement la gorge. Pour
alimenter suffisamment les poumons en
oxygène, le flux d'air est accéléré.
Quand l'air passe sur ces tissus lors de
l'inspiration, ceux-ci peuvent se mettre
à vibrer et à produire le ronflement.
-
D'autre part, quand la muqueuse
nasale est gonflée (congestion
nasale) de façon temporaire (rhume,
allergie) ou définitive (déviation
nasale), les cavités nasales sont
totalement ou partiellement obstruées et
la respiration par le nez est perturbée.
on est alors obligé de respirer par la
bouche, provoquant ainsi les
ronflements.
|
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|
Quelles sont les complications des ronflements |
-
Plus le ronflement est sonore et
régulier, plus il y a risques d'apnée
du sommeil.
-
Les ronfleurs souffrent plus souvent de
maux de tête,
de bouche sèche ou de
maux de gorge
-
Les gros ronfleurs ont 34 % plus de
risques d'avoir une attaque cardiaque
-
Les gros ronfleurs ont 67 % plus de
risques d'avoir un accident vasculaire
-
Les gros ronfleurs ont 40 % plus de
risques d'avoir de l'hypertension
artérielle à un âge plus
précoce que chez les non-ronfleurs
-
Le bruit provoqué par le fait de ronfler
la nuit peut
diminuer les
défenses immunitaires du
ronfleur et de son/sa partenaire et
augmenter la pression sanguine, même si
le ronfleur ne se réveille pas
-
Les ronfleurs ont 400 à 500 % plus de
risques de
fatigue
diurne, d'hyper irritabilité, des pertes
de mémoire et une mauvaise concentration
-
Les
femmes enceintes
peuvent ronfler ; celles qui ronflent
présentent aussi un risque de présenter
ou d'aggraver un problème appelé
pré-éclampsie et qui provoque une
tension sanguine dangereusement élevée.
|
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Comment éviter les ronflements?
|
Les ronflements peuvent être diminués en
suivant les conseils suivants:
-
Se lever et se coucher à heures
régulières, ne pas manger trop
copieusement le soir.
-
Éviter
le
surpoids: En cas de surcharge
pondérale, les tissus de la gorge
peuvent se détendre et être plus enclins
à vibrer pendant la respiration.
-
Le
tabac: la fumée peut irriter la
gorge et endommager les tissus à
l'arrière de la gorge, provoquant ainsi
inflammation et rétrécissement des voies
respiratoires.
-
Certains
médicaments et
l'alcool
qui pris surtout avant le coucher,
peuvent accroitre le ronflement en
provoquant un relâchement extrême des
muscles
-
Éviter de dormir sur le dos car dans
cette position, la langue a tendance à
s'affaisser en arrière vers le fond de
la gorge et réduit le passage de l'air.
Préférer plutôt dormir sur le côté ou
sur le ventre. Des appareils de
contrainte mécanique permettent de
contrôler la position pendant le
sommeil: balle de tennis cousue dans le
dos du pyjama, ceinture en polystyrène
rendant la position couchée sur le dos
inconfortable...
-
Des
variations anatomiques
personnelles (luette allongée, voile
du palais épais, forme de mâchoire,
certaines morphologies nasales...
peuvent rétrécir les voies respiratoires
et provoquer le ronflement.
-
Faites de la musique ! Il est prouvé que pratiquer un instrument à vent ou
chanter peut renforcer les muscles
des voies aériennes supérieures et
diminuer le ronflement
|
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Les traitements anti-ronflement |
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Dispositifs anti ronflement |
Ces dispositifs sont à mettre juste avant
le coucher
-
Spray
nasal et ou buccal (Douce nuit®,
Silence®
Gros Ronfleur): il
libère pendant toute la nuit de
principes actifs naturels (HE
thym,
HE Lavande, menthe, calendula...)
décongestionnants, lubrifiants et
hydratant afin d'améliorer le passage de
l'air.
-
Les
bandelettes nasales: elles se
posent sur l'arête du nez et en écartent
doucement les ailes. Cette action permet
d'élargir le passage de l'air et
d'accroitre le flux respiratoire
-
Pastilles à sucer (Quies®
anti-ronflement)
diffusent en quantité très importante
l'agent filmogène efficace (gomme
xanthane, extrait naturel végétal) pour
obtenir une action mécanique lubrifiante
qui contribue à limiter les vibrations
sonores du voile du palais.
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Compléments alimentaires |
Rhinoquin®
est un complément alimentaire composé:
-
d'Aloe vera au pouvoir de réhydratation
des tissus et muqueuses et ayant un
effet tenseur au niveau du voile du
palais.
-
Il contient aussi de l'huile
essentielle de menthe aux propriétés
vasoconstrictrices et tonifiantes du
tissu veineux
-
de l'eschscholtzia
permettant de lutter contre les troubles
du sommeil, les réveils nocturnes
-
de la passiflore permettant de lutter
contre l'agitation et l'anxiété
-
de la
racine de
valériane qui diminue le
temps d'endormissement et augmente la
durée du sommeil
Sucer un comprimé le soir au coucher
Avant de procéder à ce traitement, consulter
attentivement notre fiche conseil :
Compléments alimentaires
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Apnée du sommeil ou SAOS
(syndrome d'apnée obstructive du sommeil)
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Le SAOS ou SAHOS (syndrome d'apnées/hypopnées
obstructives su sommeil est un trouble fréquent qui
touche 5 à 15% des adultes de plus de 40
ans, majoritairement les hommes. Cette
pathologie est encore sous-diagnostiquée,
puisque sa prévalence est estimée à 24% chez
les hommes d'âge moyen et de 9% chez
les femmes d'âge moyen.
Le SAOS se manifeste par un
arrêt du flux aérien considéré comme
pathologique lorsqu'il dure plus de 10
secondes. Sa fréquence peut aller jusqu'à
une centaine de fois par nuit. La reprise de
la respiration est bruyante et s'accompagne
de micro réveils brefs avec sensation
d'étouffement. La journée, une
somnolence diurne excessive, non
réparatrice, survient à n'importe quel
moment et de façon imprévisible.
Fatigue,
maux de tête
au réveil,
hypotension, manque de concentration et de
mémoire, altération de l'humeur avec phases
d'irritabilité et de
dépression, difficultés sexuelles avec
baisse de la libido sont d'autres signes du
SAS |
|
Comment dépister un SAS? |
-
Echelle d'Epworth
-
Polysomnographie réalisée en milieu
hospitalier
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|
Quels sont les risques sur la santé? |
-
Chaque nouvelle apnée provoque un stress
pour le cœur et
le cerveau du malade. En effet, à
chacune des apnées, la concentration
sanguine en oxygène baisse et le cerveau
réagit en élevant la pression
artérielle. L'apnée du sommeil provoque
donc:
hypertension
artérielle,
infarctus, fibrillations auriculaires,
troubles du rythme, Accidents
vasculaires cérébraux.
-
Le SAOS serait un nouveau facteur
de risque pour le développement d'un
diabète de type II
-
Le SAS et la
surcharge pondérale se nourrissent
l'un de l'autre et créent un cercle
vicieux. Le SAS est associé à une
augmentation de la prévalence du
syndrome métabolique.
-
Risque d'accident de la circulation (par
endormissement) triplé en cas de SAS
-
Risque de mort subite au cours du
sommeil et de mortalité de toutes
causes.
|
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Le saviez-vous? |
|
Non traité, le syndrome d'apnées du sommeil diminue
sensiblement l'espérance de vie. Parlez-en à votre
médecin |
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Que faire en cas de SAS? Mesures
hygiéno-diététiques |
-
Diminuer les apports en
alcool
 et les
médicaments
 dépresseurs du système
respiratoire (anxiolytiques,
somnifères,
antitussifs) qui renforcent l'action
du sommeil et favorisent le relâchement
musculaire.
-
Attention aussi à certaines
drogues
comme l'ecstasy qui en plus de provoquer
une soif intense, provoque un syndrome
d'apnée du sommeil.
-
Normaliser son poids :
L'infiltration graisseuse du pharynx est
en partie responsable du SAOS. Une perte
de poids sous
régime très
hypocalorique (600 Kcal/jour
pendant 7 semaines), permet d'obtenir
une nette diminution de l'index d'apnée-hypopnée
(-67%)*
* BMJ 2009; 339:b4609 |
|
Comment traiter l'apnée du sommeil? |
-
Si les apnées sont peu nombreuses, le
port d'une orthèse d'avancée
mandibulaire: dispositif à mettre sur le nez
pour la nuit peut suffire.
-
Si les apnées sont positionnelles, on
peut essayer des systèmes visant à
éviter de dormir sur le dos
-
Le traitement le plus efficace dans les
cas sévères est la
PPC: Respiration nocturne spontanée en
pression positive continue appliquée avec un masque nasal.
L'envoi d'air sous pression assure le
maintien des voies aériennes supérieures
ouvertes; l'air peut ainsi circuler sans
obstruction. Cette technique nécessite
le port pendant toute la nuit d'un
masque relié à un appareil de pression. La
PPC rétablit un sommeil profond et
réparateur, et supprime le ronflement et
les micro réveils. Efficace, elle ne
nécessite ni médicament, ni chirurgie.
|
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Le saviez-vous? |
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Quel que soit le traitement proposé, il est
indissociable des mesures hygiéno-diététiques
(normalisation du poids, suppression de l'alcool et des
myorelaxants) |
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Pour en savoir plus:
http://www.respir.com/doc/public/pathologie/apnees-sommeil.asp
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Conseils sur le Jet-lag : |
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Les troubles
apparaissent avec le franchissement de plusieurs
fuseaux horaires.
Il est souhaitable de dormir au maximum pendant le trajet en avion
pour ne pas accumuler de privation de sommeil et
de suivre immédiatement les horaires locaux de
lever et de coucher |
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Comment traiter l'insomnie et des troubles du
sommeil?
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Les traitements actuels de l’insomnie
reposent en partie sur des dépresseurs du système nerveux
central qui modulent la fonction du récepteur GABA. Ils exposent
à un risque de dépendance, de somnolence diurne, du rebond de
l’insomnie, de troubles de la mémoire et de l’équilibre.
|
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Prescription
règlementée |
Triazolam (Halcion®):
prescription limitée à deux semaines
Flunitrazepam (Rohypnol®):
prescription limitée à 7 jours
Autres hypnotiques: prescription
limitée à quatre semaines |
|
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-
Les
conseils hygiéno-diététiques sont
indissociables du traitement.
-
Les
médicaments hypnotiques ne constituent pas une réponse adaptée face à toute
situation. Ils sont indiqués dans les insomnies occasionnelles "pour
passer le cap". Aucun hypnotique n'a d'indication dans l'insomnie chronique!
-
La
HAS
recommande de changer périodiquement
d'hypnotiques ou de forme galénique, voire d'essayer un sédatif léger comme
la
phytothérapie.
-
La
posologie du traitement hypnotique doit être instaurée à la dose la plus
faible possible et sur une durée la plus courte possible
-
Le recours à d'autres médicaments ainsi qu'à des stratégies
thérapeutiques diversifiées (psychothérapie, sophrologie, etc...) peut s'avérer
plus pertinent.
-
Dans tous les cas, le traitement hypnotique est déconseillé chez
l'enfant et le nourrisson.
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Benzodiazépines
hypnotiques |
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Lorazepam
: Havlane®; Lormétazepam: Noctamide®; Estazolam: Nuctalon®;
Flunitrazepam: Rohypnol® et les molécules apparentées=
Cyclopyrrolones Zolpidem:
Stilnox®; Zopiclone: Imovane® |
Les
benzodiazépines sont toutes
anxiolytiques, sédatives,
hypnotiques, myorelaxantes,
anti comitiales et amnésiantes. Les
benzodiazépines se fixent sur le complexe récepteur de
l'acide gamma-aminobutyrique (GABA) et potentialisent ainsi
l'action de ce neurotransmetteur.
Les
analogues des benzodiazépines: les
cyclopyrrolones (Zopiclone) et les imidazopyridines (Zolpidem)
respectent mieux l'architecture physiologique du sommeil et
sont également mieux tolérées: moins d'effet rebond, réveil
plus agréable, etc... de part leur spécificité sur certains
types de récepteurs aux benzodiazépines (récepteurs de type
1). Toutefois, ces molécules exposent au même risque
d'accoutumance et de dépendance que les benzodiazépine.
|
|
Conseils sur les hypnotiques
-
Prendre votre hypnotique au coucher,
ne pas reprendre
un 2ème comprimé après minuit en cas
d'échec thérapeutique, mais parlez en à votre médecin
-
Ne pas prendre d'alcool surtout en début de
traitement (risque de somnolence excessive)
-
En cas d'ingestion massive,
il y a risque de coma. Il existe un antidote:
le flumazénil (ou Anexate®)
-
La posologie de zopiclone doit être adaptée en cas
d'insuffisance rénale
-
Chez le sujet âgé: réduire systématiquement la posologie
de moitié pour prévenir tout risque de confusion
mentale, d'effets sédatifs résiduels car le métabolisme
du médicament augmente ses taux sériques et donc
potentialise le risque iatrogène
-
Les benzodiazépines sont contre indiquées en cas d'apnée
du sommeil.
|
|
Hypnotiques à demi-vie courte.
Zopiclone®, Zolpidem® |
Indiqués dans le traitement des
insomnies
d'endormissement |
|
Hypnotiques à demi-vie moyenne ou prolongée
Flunitrazépam, témazépam, lormétazépam,
nitrazépam... |
Indiqués dans le traitement des
insomnies
de maintien |
|
|
Effets secondaires généraux :
-
Somnolence; perturbation des cycles du
sommeil en supprimant le sommeil lent,
le sommeil paradoxal, et les rêves;
-
syndrome confusionnel,
entrainant un
risque de chute ou d'accident; ataxie;
-
troubles de la
mémoire
ou de la concentration (Les
benzodiazépines sont déconseillées aux
étudiants en période d'examen)
-
risque de dépression respiratoire
lorsqu'elles sont administrées par voie
intraveineuse rapide et à fortes doses ;
hypotonie des muscles de la gorge
pouvant entrainer une gêne de la
respiration ou un risque de fausse
route
Effets secondaires psychiatriques :
-
Addiction (dépendance). Une utilisation à long
terme de benzodiazépines expose à un risque d'accoutumance (qui
fait augmenter les doses). Un traitement prolongé de l'insomnie n'est donc pas une
réponse thérapeutique suffisante, même avec les molécules apparentées aux
benzodiazépines (Stilnox®, Imovane® ...). L'utilisation
d'hypnotiques doit être la plus courte possible et il faut rapidement
essayer de diminuer les doses progressivement pour ne plus avoir besoin de ses
médicaments pour dormir. Faites établir avec votre médecin un calendrier de
réduction des doses et de périodicité des prises (ne pas tenter d'arrêter
brutalement). Risque de syndrome de sevrage à l'arrêt de la consommation.
-
Changement de personnalité ou un état
dépressif
en usage à long terme ;
-
Effet paradoxal : les benzodiazépines
prescrites à long terme peuvent
paradoxalement provoquer une
dépression,
de l’anxiété
et de l’insomnie. En cas d'apparition de comportements paradoxaux: hallucinations, troubles
visuels...) ou insomnie de rebond; consulter
votre médecin
La prise de benzodiazépines à demi-vie
courte expose la personne au risque de voir
son anxiété accrue, dans la mesure où elle
peut rapidement souffrir de manque entre les
prises.
Les effets secondaires des benzodiazépines
peuvent être liés à la démence sénile ou à
des pseudos symptômes d'Alzheimer
|
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Antihistaminiques |
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Doxylamine
Donormyl®, Lidene®,
Noctyl®, Niaprazine (Nopron®), doxylamine (Donormyl®), prométhazine (Phénergan®)
Alimémazine (Théralène®)
|
Antihistaminique H1
de la
classe des éthanolamines possédant un effet sédatif et un effet atropinique. Il
réduit la durée d'endormissement et améliore la qualité du sommeil. Ce
médicament est indiqué dans les insomnies occasionnelles de l'adulte. L'intérêt
de la doxylamine est qu'elle ne provoque pas de dépendance.
Posologie:
1/2 à 1cp de 15mg, 15 à 30mn avant le coucher (maximum 30mg/j); elle existe sous
forme de comprimés sécables ou de comprimés effervescents. Chez le sujet
âgé, l'insuffisant rénal ou hépatique, il est recommandé de diminuer la
posologie à 1/2cp à 15mg. La durée du traitement doit être limitée à quelques
jours (5 jours pour la doxylamine)
Contre indications:
Allergie aux antihistaminiques, risque de
glaucome par fermeture de l'angle
iridocornéen et risque de rétention urinaire lié à des troubles
urétroprostatiques.
Effets indésirables:
effets anticholinergiques (constipation, sécheresse buccale, troubles de
l'accommodation, palpitations cardiaques et somnolence diurne. Risque
d'accoutumance et d'aggravation des
apnées du sommeil
pré-existants. Risque de somnolence diurne (prudence en cas de conduite de
véhicules ou d'engins).
Mise en garde:
si les troubles du sommeil persistent après 5 jours de traitement, il est
conseillé de consulter son médecin.
|
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Autres molécules hypnotiques |
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Anxiolytiques
sédatifs |
Les anxiolytiques sédatifs: benzodiazépines
anxiolytiques, méprobamate, hydroxyzine (Atarax®).
|
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Neuroleptiques |
Les
neuroleptiques en associations: acépromazine
+ benzodiazépine (Noctran®); acépromazine +
méprobamate (Mépronizine®), voire deux
phénothiazines (acéprométazine et acépromazine) à une
benzodiazépine, le clorazépate (Noctran®). Risque de
syndrome malin des neuroleptiques avec ces associations.
|
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Agoniste des récepteurs de la mélatonine |
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Mélatonine
Circadin®
Cp à
libération prolongée dosés à 2mg |
Hormone
à structure voisine de celle de la sérotonine, naturellement
sécrétée par l'épiphyse qui traite l'information
photopériodique et joue un rôle capital dans la photo
synchronisation circadienne et saisonnière. Elle
augmente dès la tombée de la nuit, connait un pic entre 2h
et 4h du matin puis diminue jusqu'au lever du jour.
Elle est
facilitatrice du sommeil agissant sans modifier
l'architecture du sommeil ni le fonctionnement diurne.
Son action hypnotique résulte de sa fixation aux
récepteurs mélatoninergiques: MT1, MT2 (voire MT3). Le tonus mélatoninergique diminue avec l'âge, ce qui explique que
les sujets âgés dorment moins que les plus jeunes.
Sur ordonnance uniquement.
Réservé aux personnes de 55
ans et plus dans le traitement à court terme de
l'insomnie primaire en monothérapie. Risques de
céphalées, pharyngite,
mal de
dos,
asthénie et somnolence sous traitement. Prudence
d'utilisation avec les psoralènes, la cimétidine, les
œstrogènes, les quinolones (augmentation du taux de
mélatonine) ou encore la
carbamazépine et la
rifampicine
(qui réduisent la concentration de mélatonine).
Posologie: Prendre
1 comprimé 1 à 2 heures avant le coucher et après le
repas.
Ne pas dépasser 3 semaines de traitement. Ne pas boire d'alcool pendant le traitement,
éviter de fumer car le
tabac
réduit le taux de mélatonine. |
|
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-
Les
antihistaminiques à visée hypnotique
ayant de plus des propriétés anticholinergiques ne peuvent être
administrés pendant la grossesse qu'avec
précautions. L'usage du Théralène®
est déconseillé pendant le premier
trimestre de la grossesse et doit
demeurer ponctuel pendant le troisième
trimestre; celui du Donormyl®
est possible si besoin.
-
Le recours au
flunitrazepam (Nopron®)
est déconseillé pendant toute la
grossesse
-
Le recours aux
autres benzodiazépines
hypnotiques ou apparentés doit être
évité par prudence (risque
d'imprégnation fœtale). L'Oxazepam
(Seresta®) est
la benzodiazépine à choisir en première
intention lors de la grossesse quelle
que soit son terme.
|
|
 |
Tous les traitements sédatifs ou
hypnotiques sont fortement déconseillés
pendant l'allaitement car ils sont
excrétés dans le lait et peuvent entrainer
chez le nouveau-né un syndrome d'apnée
du sommeil |
|
Remède des insomnies et des troubles du
sommeil par phytothérapie
|
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Recommandations générales
-
Par précaution, le recours à la
phytothérapie n'est pas recommandé pendant
la
grossesse ou l'allaitement.
-
L'association à un hypnotique ne peut se
faire sans avis médical car les plantes
peuvent majorer les effets des hypnotiques.
-
L'association
valériane et
alcool
est
déconseillée
Astuce:
Afin d'améliorer les bienfaits des
plantes, il est préférable d'aromatiser vos tisanes contre la
fatigue avec du
miel d'aubépine
ou du
miel de
tilleul
|
|
Les plantes sédatives |
|
La
prise de plantes sédatives se fait à demi-dose 2 à 3 heures avant le coucher afin
de préparer l'organisme au sommeil et une
dose totale 30mn avant le coucher. Cette méthode
permet de diminuer la dose totale administrée
avec une diminution de l'accoutumance et une
augmentation de l'efficacité dans la durée
|
|
Passiflore
 |
Passiflore
(passiflora incarnata), partie
aérienne:
contient des alcaloïdes (harmaline et
harmine) qui stimulent la production de
sérotonine. C'est pourquoi elle a une action
inductrice du sommeil, régulatrice de
l'humeur et anxiolytique,
antalgique
et
antispasmodique.
Elle convient aux troubles du sommeil de l'hyperactif
stressé.
1 cuiller à café (2g) par tasse d'eau
bouillante, infusion 10 à 15mn; 1 à 4 tasses
par jour. |
|
Eschscholtzia
 |
Eschscholtzia
ou
Pavot jaune de Californie. C'est une
plante sédative, légèrement anxiolytiques et
analgésique que l'on peut utiliser: en cas
de difficulté à trouver le sommeil, aussi
bien chez l'enfant de plus de 6 ans que chez
l'adulte, en cas d'insomnie de la deuxième
partie de la nuit, en cas d'anxiété
légère accompagnée de troubles
psychosomatiques (oppression respiratoire,
perception excessive des palpitations
cardiaques, énurésie), quand l'insomnie
s'accompagne de douleurs articulaires liées
à l'arthrose
par exemple. C'est une plante à privilégier
en période de
ménopause
car il réduit les bouffées de chaleur.
A
éviter en cas d'antécédents de cancers
hormonaux dépendants, en raison de son
activité œstrogénique.
|
|
Aubépine
 |
Aubépine
(Crataegus loevigata ou C.
oxyacantha): sédatif cardiaque et du système
nerveux central, spasmolytique. Son effet normotensif la fait privilégier en cas de
troubles tensionnels
associés. 1 cuiller à café (1,8g) par tasse
d'eau bouillante, infusion 15mn. Boire une
tasse 2 à 4 fois par jour. |
|
Ballote |
La ballote possède des propriétés
anxiolytiques
et
antidépressives mais également
sédatives. Elle est utilisée pour favoriser
l'endormissement, notamment chez les personnes
anxieuses |
|
Valériane
 |
La valériane
(valeriana officinalis)
(organes
souterrains) ou herbe à chats est calmante et anxiolytique.
Plante à privilégier chez un adulte
agité, nerveux qui se plaint d'un
mauvais sommeil ou de difficultés à
s'endormir. La valériane aide à raccourcir le
temps d'endormissement et améliore la
qualité du sommeil (sommeil paradoxal),
diminue les réveils nocturnes. De part l' odeur
désagréable de la plante sèche, privilégier
les gélules (1 à 2 g de plante totale par prise)
ou la teinture
(20 à 50 gouttes par prise). |
|
Houblon
 |
Les cônes de houblon
(Humulus lupulus)
sont
tonique amer (facilite la digestion). Cette
plante est rarement utilisée seule, elle est
souvent associée avec la
Valériane. Cette
plante présente un intérêt majeur en période
de
ménopause
car elle calme aussi les bouffées de chaleur. A
éviter en cas de cancer ou d'antécédent de
cancer hormono-dépendant en raison de son
activité estrogène. Prendre 0,5g de plane
par tasse d'eau bouillante, infusion de
10mn. Boire 2 à 3 tasses par jour. |
|
Mélisse
 |
Les
feuilles de
mélisse
(Mélissa officinalis):
contiennent des flavonoïdes et des polyphénols.
Son huile essentielle, tirée de ses feuilles,
agit sur le système cholinergique et sur les
GABA récepteurs. Utilisée en tant que sédatif
nerveux, elle est indiquée dans les cas
d'insomnie avec anxiété. Cette plante peut être
utilisée dans le sevrage aux benzodiazépines.
Sa posologie sera progressivement augmentée en
parallèle avec la diminution des
benzodiazépines.
Attention ce
sevrage doit
toujours être effectué sous contrôle médical!
Elle a également une action sur
la dyspepsie, et pourra être utilisée contre
les
aigreurs d'estomac
et les
flatulences
à raison de 1 gélule de 300mg avant les 3
repas
Exemples d’utilisation pour un
adulte ou un adolescent dans l'indication de
difficulté d'endormissement
-
1 gélule de 300mg de poudre de plante à 20
heures et une au coucher.
-
mélisse
Melissa officinalis
(feuille) Teinture mère: 150 gouttes dans
une boisson après souper. ou
-
mélisse
Melissa officinalis
(feuille) suspension de plante
fraiche: 80
gouttes dans une boisson après souper.
Le
mélisse s’associe très bien avec la
valériane |
|
Autres plantes |
Tilleul
(inflorescence),
verveine odorante,
Coquelicot
(pétale), oranger (feuille, fleur).
|
|
Tisanes sédatives |
|
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-
Passiflore
(parties aériennes 30g),
-
Aubépine
(fleurs 20g),
-
Oranger (feuilles 20g),
-
mélisse
(feuilles 10g)
|
|
-
Tilleul
(fleurs et bractées) 20g,
-
Mélisse
(feuilles) 20g,
-
Oranger (feuilles)
30g,
|
Conseil de
préparation : faire infuser une cuillère du mélange dans 200
ml d’eau portée à ébullition pendant 10 minutes.
Conseil d’utilisation :
boire le mélange chaud après le
diner, une
heure avant le coucher |
-
Camomille romaine fleurs 20,00 g
-
Oranger bigaradier feuilles 25,00 g
-
Tilleul
(fleurs et bractées) 30,00 g
|
Conseils d’utilisation
: faire infuser 1 cuillère du mélange dans 200
ml d’eau et boire une tasse après le diner |
|
Gélules sédatives |
|
 |
|
2 gélules 2 à 3 heures avant le coucher, puis 2
gélules une demi heure avant le coucher à
prendre idéalement avec la tisane sédative ou
avec un verre d'eau. |
|
Gouttes sédatives |
|
 |
Eschscholtzia californica TM 50 gouttes
+ Papaver rhoeas TM 50 gouttes |
En cas de difficulté d'endormissement à diluer
dans une boisson quelques minutes avant le
coucher |
Melissa off TM 50
gouttes +
Passiflora
incarnata TM 50 gouttes
|
En cas de réveils nocturnes; préparez une
boisson que vous laissez sur la table de nuit.
Boire en cas de réveil |
|
Les solutions prêtes à l'emploi
à base de plantes |
|
Spécialité |
Euphytose®: spécialité
pharmaceutique composée de phytothérapie,
contenant de l'extrait sec de valériane,
extrait sec de passiflore, extrait sec
d'aubépine, extrait sec de ballotte.
Attention, pas d'utilisation prolongée!
La commission nationale de pharmacovigilance
a relevé des effets indésirables chez les
patients prenant cette spécialité. Risque
d' hépatotoxicité, surement lié à la présence
de la ballotte qui présenterait des
métabolites secondaires proches de ceux de
la germandrée petit-chêne (plante
hépatotoxique)
|
|
Les tisanes |
Certaines tisanes contenant un
mélange de plantes sont intéressantes en cas de troubles
mineurs du sommeil:
ARKOBIO Infusion Sommeil
Relaxation,
DAYANG® Infusion Bio Sommeil
Détente,
Marque Verte® Infusion
Sommeil Action Sérénité... |
|
Agir sur le sommeil
par gemmothérapie |
|
 |
Mg du système nerveux central:
Tilia tomentosa ou
Tilia argentea (Tilleul de
Hollande) Inducteur de sommeil physiologique. Il
peut être donné aux jeunes enfants comme aux
adultes à la posologie de 1mg/Kg/jour chez
l'enfant et 50 à 100 gouttes par jour pour un
adulte.
|
|
Soigner les insomnies par
homéopathie |
|
|
Traitement de base |
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Dans tous
les cas
Choisir
un remède parmi les médicaments suivants
|
|
Traitement spécifique en
fonction des symptômes |
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-
Cauchemars ou
terreurs nocturnes Stramonium
15CH
-
Fringale ou
douleurs d’estomac calmées en mangeant Lycopodium
9CH
-
Insomnie anxieuse
entre une heure et 3 heures Arsenicum album
9CH,
complémentaire de terrain:
Psorinum, Sulfur
-
Si réveil vers 3 h du matin avec soucis et cogitation
intense Vie
stressante, abus d’excitants, aimant faire
la sieste après le repas du midi Nux
vomica 15CH
-
Réveil vers 4 h
du matin avec sentiment d’oppression
Kalium carb
9CH
-
Enfant nerveux et émotif qui s'endort difficilement par
appréhension de la nuit et a un sommeil agité. Adulte
très anxieux le soir au coucher
Causticum 9CH
-
Insomnie après une émotion ou par trac d'anticipation
Gelsemium 9CH
|
|
|
-
Insomnie au
milieu de la nuit chez un patient émotif, surmené par
par le travail intellectuel et épuisé par le moindre
rapport sexuel
Kalium phos
9CH
-
Cocculus indicus 9CH lorsque la
personne souffre de décalage horaire
|
|
|
-
Insomnie après une émotion ou par trac d'anticipation
Gelsemium 9CH
-
Se réveille après une frayeur
vers 1h du matin, agité,
anxieux et ayant peur de la mort
Aconit 9CH
-
Patient très timide, bouleversé de manière excessive par
les moindres petits soucis , qui se réveille souvent en
ayant froid
Ambra grisea 9CH
-
Suite à un changement de cadre: Calcarea
carbonica, Silicea
-
Suite à un déménagement: Capsicum
-
Suite de deuil: Ignatia (soupirs et
bâillements), Arsenicum album
|
|
|
-
Enfant coléreux, agité mais heureux et calmé quand on
l'agite ou le berce, qui a sommeil mais ne peut
s'endormir et transpire de la tête en s'endormant,
parfois lors de la dentition Chamomilla 9CH
-
Il s’endort sur
le ventre, les jambes repliées et les fesses en l’air
Medorrhinum
9CH, Calcarea phos, Cina,
Lycopodium, Medorrhinum, Phosphorus, Sepia
-
Nouveau-né qui confond le jour et la nuit, soubresauts:
Saphysagria
|
 |
|
Chez l'enfant |
-
Quietude®
sirop: complexe homéopathique à partir d'1 an
-
Besoin d’une
veilleuse ou d’une présence pour s’endormir, peur du
noir. Sujet aux terreurs nocturnes et crie dans la nuit: Stramonium
9CH,
Kalium bromatum 9CH si grincement des dents et
besoin de manipuler le drap, le doudou dans le lit.
L'enfant est difficile à rassurer.
-
Insomnie de l'enfant ou de l'adulte jeune, facilement
peureux, avec difficulté d'endormissement, difficulté à
se réveiller le matin
Calcarea phosphorica 9CH
-
Enfant qui se réveille, ne pleure pas mais veut jouer et
ne veut plus dormir. Enfant excité par une émotion
joyeuse, une bonne nouvelle Coffea cruda 9CH
, Cyripedium
9CH
-
Peur de la séparation chez un enfant très attaché à sa
mère. Son lit est couvert de peluches. Il réclame sa
mère au moment du coucher et ne s'endort qu'en lui
tenant la main. Son réveil est difficile:
Pulsatilla
9CH
-
Enfant qui a faim la nuit: China, Lycopodium,
Medorrhinum, Phosphorus. Soif la nuit: Lycopodium, Nux
vomica, Phosphorus, Silicea.
-
Intolérance à la chaleur: Lachesis, Pulsatilla sulfur.
Intolérance au froid: Aconitum, Calcarea carbonica,
Graphites, Hepar sulfur, Psorinum, Silicea
-
Poussées dentaires: consultez
notre fiche conseil:
Poussée dentaire du
nourrisson
-
Aggravé par la mer; Arsenicum album, Luesinum,
Tuberculinum. Aggravé par la montagne: Aconitum,
Calcarea carbonica, Medorrhinum, Sulfur
|
|
|
-
Patient
fatigué qui ne cesse de gesticuler, de remuer, et ne
trouve pas de bonnes places dans un lit qui lui parait
trop dur Arnica montana
9CH, complémentaire de terrain :
Natrum
sulfuricum
9CH
-
Insomnie de l'enfant ou de l'adulte jeune, facilement
peureux, avec difficulté d'endormissement, difficulté à
se réveiller le matin
Calcarea phosphorica 9CH
-
Enfant qui se réveille, ne pleure pas mais veut jouer et
ne veut plus dormir. Adulte insomniaque par
hyperactivité cérébrale mais sans agitation physique
parallèle (contraire d'arnica) Coffea cruda 9CH
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Traitement des insomnies par aromathérapie
|
|
|
Chez l'enfant de
plus de 30 mois, préférer l'HE
mandarine,
l'HE d'orange
douce, l'HE Lavande,
L'HE Bois de
rose , L'HE de Camomille
romaine,
l'HE
d'Ylang-Ylang, l'HE
Geranium rosat
Les autres huiles essentielles sont réservées à l'adulte;
elles sont déconseillées chez les femmes enceintes ou allaitantes.
Il est préférable de
diluer les huiles essentielles dans un
peu d'huile végétale, de macadamia par exemple, pour éviter toute
irritation lors de l'utilisation en massage; 2 à 3 gouttes d'huile
essentielle dans une
cuillère à café d'huile végétale.
|
|
Les huiles essentielles |
|
HE Lavande
(Lavandula angustifolia)
|
Antispasmodique puissante et sédative, favorise un sommeil plus rapide
et réparateur.
-
A utiliser en
massage sur la face interne des poignets, sur le plexus solaire ou le
long de la colonne vertébrale 30mn avant le coucher;
-
Ajouter
quelques gouttes dans un dispersant ou dans le gel douche et mettre dans l'eau du bain
-
Appliquer 2 gouttes sur la taie d'oreiller ou en
diffusion dans l'atmosphère.
|
|
HE Bois de
rose |
Odeur chaude
et douce, relaxante et apaisante |
|
HE mandarine:
(Citrus reticula)
zeste |
Modératrice du système nerveux central, relaxante et sédative 1 goutte
au diner et 2 gouttes 30mn avant le coucher, ou
diffusion pendant 10mn
15mn avant d'aller au lit. Risque de
photosensibilisation
si application sur la peau: pas d’exposition solaire dans les 3 heures
suivant l’application.
|
|
HE de marjolaine |
L'huile essentielle de marjolaine est l'huile essentielle de choix chez
l'adulte dans le cadre de l'insomnie. Diluer 2
gouttes dans 5 gouttes d'huile végétale neutre,
massage du plexus
solaire, le soir au coucher.
|
|
HE de Camomille romaine romaine
(Chamaemelum
nobile) |
Extrêmement
apaisante et sédative.
Recommandée dans les insomnies dues à un choc nerveux ou en préparation
à une intervention chirurgicale; 3 gouttes en massage sur le plexus solaire et la face
interne des poignets 30mn avant le coucher
|
|
HE de cumin
(Cuminum cyminum) |
Antispasmodique et digestive, elle est aussi inductrice du sommeil. Une
goutte sur un sucre au diner et une goutte 30minutes avant le coucher
|
|
HE petit grain bigaradier |
Apaisante
et relaxante, efficace contre le réveil nocturne
|
|
HE d'Ylang-Ylang |
odeur chaude
et fleurie ayant une activité anti stress |
|
HE
Géranium
rosat |
odeur chaude
et douce, relaxante et apaisante |
|
Mélanges d'huiles essentielles contre l'insomnie |
|
Voie
cutanée |
Pour
l'enfant,
HE Ravintsara: 2ml
HE Pin de
Pantagonie : 1 ml
HE
Marjolaine coquilles : 1 ml
HE
Camomille romaine : 2 ml
HV Noisette
: 3 ml
Huile de noisette QSP
15 ml. |
|
Appliquez
3 à 4 gouttes du mélange soit sur le plexus solaire, soit sur la
voute
plantaire, soit sur la face interne des poignets, soit le long de la
colonne vertébrale |
|
Pour l'adulte,
|
Appliquer 8
à 10 gouttes le long de la colonne vertébrale ou sur le plexus solaire
le soir du mélange suivant.
|
|
Diffusion |
HE Ravintsara: 5ml
HE Mandarine : 10 ml |
Diffusez le
mélange 10 à 15 minutes par heure pour bénéficier de l'action sédative
du mélange |
|
Voie
orale |
|
Sur un
comprimé
neutre avant le coucher |
|
Les prêts à l'emploi |
Spray relaxant à vaporiser
Puressentiel®
Spray sommeil
détente... |
Ce spray contiennent un mélange d'huiles essentielles relaxantes, apaisantes, tranquillisantes, sédatives.
Il a une action apaisante le jour et permet de trouver le sommeil plus
facilement le soir et de procurer un sommeil de meilleur qualité. Il
conviennent en général aux enfants dès l'âge d'un an. |
Bain relaxant
Puressentiel® sommeil détente
Bain-douche... |
Les huiles essentielles des bains
relaxants ont des propriétés apaisantes, relaxantes,
tranquillisantes et sédatives. Elles favorisent naturellement la
détente, la relaxation et le sommeil.
Ajouter un à 2 bouchons
à l'eau du bain. Si vous utilisez ce bain dans une baignoire de
taille réduite ( baignoire d'enfant par exemple), diminuer la
dose et n'utiliser qu'un demi bouchon. Peut s'utiliser sous la
douche (1 bouchon). Ne pas verser dans la baignoire vide en
raison de la teneur élevée en huiles essentielles. |
Huile de massage relaxante
Kiné +3 Huile de massage Relaxation,
Kiné+4 huile de massage
détente du dos et de la nuque,
Kneipp® Jojoba huile de massage
décontractante,
Puressentiel® Bébé Dodo Détente... |
Ces huiles de massage contiennent des huiles essentielles
relaxantes. Elles soulagent les contractures musculaires,
contribuent à améliorer la mobilité et la qualité de sommeil.
Pour les plus
petits, dès l'âge de 3 mois, on peut utiliser
Puressentiel® Bébé Dodo Détente,
Baume de massage spécialement adapté à bébé aux 5 huiles
essentielles |
Capsules relaxantes à avaler
Aroma
Express Capsules® Sommeil Stress... |
Capsules aux huiles essentielles bio prêtes à
l'emploi, à avaler avec un verre d'eau. A partir de 12 ans.
Contient de
l'huile essentielle bio de camomille romaine et de petit grain
bigaradier qui aident à diminuer les tension grâce à leurs
vertus relaxantes et apaisantes.
Contient des huiles essentielles
bio de mandarine et de lemongrass réputées pour calmer les
angoisses, diminuer la nervosité et favoriser le sommeil.
Elles permettent ainsi de lutter contre les insomnies
Conseils d'utilisation:
- Usage ponctuel : 2 capsules 3 fois par jour
au cours du repas pendant 5 jours.
- Usage régulier : 1 capsule matin et soir au
cours du repas, 5 jours sur 7 pendant toute la période à risque.
A avaler avec un verre d'eau fraiche.
|
|
Améliorer les troubles du sommeil
avec les compléments alimentaires |
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|
Compléments alimentaires pour adules |
|
Sériane®
sommeil |
Composé
d'alpha-casozépine (issu d'un hydrolysat de protéines de lait)
et d'extrait de feuilles de
mélisse. Il facilite
l'endormissement et contribue à améliorer la qualité du sommeil.
|
|
Cyclamax®
|
Cyclamax®
Stress + Sommeil
est
conseillé pour restaurer les cycles du sommeil. Il contient de l'huile
de chènevis obtenue par pressage des graines de chanvre. Il est riche en
oméga 3 et 6. Diminue le stress grâce
à la
mélisse et à la Passiflore
Favorise l'endormissement et améliore la qualité du sommeil grâce à la
Valériane et au
Houblon
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Tryptophane
Dorzen®,
Granio+ Somdor,
Granions®
L-Tryptophane,
MARQUE VERTE® Stress et
Sommeil,
Nuits sereines Inovya®... |
Le tryptophane, acide aminé,
est un précurseur de la sérotonine. Cette dernière est une hormone très
importante pour le passage de l'état de veille au sommeil, la présence
du Tryptophane va favoriser l'endormissement. |
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Coquelicot
(pétale) |
Les pétales de
coquelicot renferment des alcaloïdes qui contribuent à favoriser la détente et à retrouver le sommeil
par une action douce. Ils agissent surtout sur les insomnies de début de
nuit. Ils diminuent aussi l'anxiété
et l'hyperémotivité.
Coquelicot Arkogélules®:
Prendre deux gélules au repas du soir et deux gélules au coucher |
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Compléments alimentaires pour enfants |
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Il existe des compléments alimentaires "spécial sommeil"
enfant qui peuvent aider à apaiser votre
enfant comme
Calmosine®,
Pédiakid®
Sommeil,
Euphytocalm®
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Consulter un médecin
Surveiller les signes suivants
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Si l'insomnie persiste chez votre bébé ou
votre enfant malgré l'application des
règles
hygiéno-diététiques. Des troubles
du sommeil peuvent être révélateurs de
certaines pathologies (Reflux
,
otite,
dépression
chez l'enfant...)
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Si l'insomnie est liée à une douleur ou en
cas d'asthénie organique (traiter la maladie
sous-jacente)
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Si les insomnies durent
depuis un certain temps
(dure depuis plus de
3 semaines, souvent des mois ou des années)
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Si réveils entre 4 et 6 h du
matin avec impossibilité de se rendormir (rechercher un état
dépressif:
réveils précoces, fatigue dès le lever,
désintérêt)
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En cas d'échec de votre traitement
(inefficacité ou effets secondaires)
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Attention, les troubles du sommeil peuvent
être un signe annonciateur de
dépression.
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Voies de recherche sur l'insomnie |
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