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Qu'est-ce que la fatigue? |
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La
fatigue (asthénie) est une sensation très courante, même chez les personnes en
bonne santé. Elle accompagne aussi de nombreuses maladies. Elle se définit par une sensation d'épuisement prononcée durable,
qui cède peu ou pas au repos, contrairement à la fatigue normale. On distingue 3
types d'asthénie :
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Asthénie
organique |
Asthénie
fonctionnelle (ou réactionnelle) |
Asthénie
psychique |
Asthénie
iatrogène |
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Fatigue accompagnant une pathologie (anémie, infections virales,
bactériennes ou parasitaires,
cancer, maladie endocrinienne...)
ou une
grossesse. Elle
est d'abord vespérale, généralement améliorée par le repos et peut
devenir continue. Elle peut être parfois le signe annonciateur de ces
pathologies. |
Elle est due le plus souvent au
stress , au surmenage physique et ou
intellectuel, à une mauvaise hygiène de vie. Le réveil est difficile, le
sommeil étant généralement peu réparateur. |
Elle traduit le plus souvent un état névrotique ou
dépressif. Désintérêt
ou manque d'énergie pour effectuer les actes de la vie courante. Elle
nécessite une consultation médicale |
Elle est liée à la prise de certains
traitements: antalgiques périphériques, psychotropes, sédatifs,
diurétiques, antidépresseurs centraux, béta bloquants, corticoïdes... |
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Mieux vaut prendre un avis
médical en cas de symptômes associés ou de fatigue durable non améliorée
par le
sommeil. |
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Comment pour lutter contre la fatigue et augmenter
sa
mémoire ? |
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Alimentation |
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Faire de vrais petits déjeuners complets comprenant un laitage, un fruit ou
jus de fruit et des sucres lents (pain, céréales) qui permettront de tenir
toute la matinée.
-
Rééquilibrez votre alimentation :
privilégier une alimentation riche en fruits et légumes. Privilégier les
aliments riches en
vitamine B5
et en
vitamine B9.
Préférer l'huile au beurre.
Réduisez les apports caloriques mais attention; la
fatigue est parfois consécutive à un
régime
amaigrissant non équilibré.
-
Faire des cures d’eaux magnésiques :
Hépar®, Courmayeur®, Contrex®,
Vittel®, Saint-Amand®, Rozana®,
Sainte-Marguerite®, Quézac®
-
Éviter les
excitants
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En résumé, pour augmenter sa mémoire |
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Se bouger, lire et moins manger
Se bouger: avoir des activités sociales, faire de
la musique, avoir le moral
Lire: faire marcher ses méninges, lecture,
écriture, recherches
Moins manger: manger sainement et éviter les
grignotages |
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Hygiène de
vie |
-
Avoir un
sommeil réparateur : Consultez notre fiche conseil
Sommeil
-
Cessez de
fumer; le tabac diminue l'oxygénation du cerveau. Pour en savoir plus, consultez notre fiche conseil :
Tabac
-
Evitez l'alcool
-
Evitez les
drogues, même les amphétamines qui sont une véritable bombe à
retardement. En effet, l'usage des amphétamines donne l'illusion d'augmenter
ses performances, mais en fait, cela puise toute votre énergie et il
s'ensuit de graves
dépressions.
-
Faites du
sport et
luttez contre les causes du
stress
. S'accorder du temps pour soi.
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Attention aux médicaments |
La fatigue est un effet indésirable de très
nombreux médicaments (= asthénie iatrogène): les benzodiazépines, médicaments
psychotropes, certains
antihistaminiques H1,
les
antalgiques opiacés (codéine, morphine, tramadol),
certains
bêtabloquants, les interférons, les
antibiotiques, certains
antitussifs, etc... ainsi que certaines substances ,
agissant sur le cerveau, telles que l'alcool, etc...
La fatigue est
parfois le symptôme d'un effet indésirable d'un médicament sur un organe:
anémie
médicamenteuse, hépatite médicamenteuse...
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Comment traiter une fatigue? |
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Les psychostimulants |
Les psychostimulants sont souvent utilisés par les étudiants pour la
préparation aux examens.
Il permettent de traiter en complément des
mesures hygiéno-diététiques
une fatigue passagère.
Composés de caféine, d'acides aminés ou de vitamines. Ils peuvent apporter un coup de pouce, et à
moins avoir la sensation de fatigue.
Mise en garde:
L'apathie,
l'abattement peuvent être les seuls symptômes d'une
dépression
qui nécessite un traitement spécifique : consultez votre
médecin.
Attention, ne pas dépasser 4 semaines de traitement
Les psychostimulants
peuvent être non amphétaminique ou des acides aminés. Les acides aminés sont une
source d'énergie indispensable à nos cellules; ils
permettent de synthétiser des protéines (muscles, ADN...).
Ils sont également utilisés pour produire, en fonction de
leur structure chimique, du glucose (néoglucogénèse)
ou des acides gras. Les principaux acides aminés utilisés
dans cette indication sont:
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Dérivés de la thiamine |
La sibutramine est un dérivé
de la vitamine B1. Elle semble agir sur la mémoire et la
concentration des personnes fatiguées en améliorant la
récupération après une infection ou un effort physique.
Réservé à l'adulte : 2 ou 3 comprimés par jour.
La durée du traitement ne doit pas dépasser 4
semaines sans avis médical.
Arcalion® |
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Déanol |
Le déanol ou diéthylaminoéthanol est un antiasthénique
d'activité non établie chez l'homme, mais qui augmente la
consommation cérébrale en oxygène et en glucose ainsi que la
glycolyse anaérobie chez l'animal. Il pourrait stimuler les
fonctions cérébrales et favoriser la coordination
psychomotrice tout en préservant le sommeil.
en association dans Acti5® |
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Glucuronamide |
Le glucuronamide, associé à de l’acide ascorbique (vitamine C)
et de la caféine dans Guronsan® ou Sarvit® au
glucuronamide, est utilisé pour son effet coup de fouet.
Il peut être pris sur une courte période mais il ne doit
pas être pris après 16 heures. Il peut engendrer des
palpitations, une insomnie ou une excitation.
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Arginine
aspartate |
L'arginine
aspartate
ainsi que le glutamate d'arginine interviennent dans la
synthèse de la créatine-phosphate, maillon essentiel des
processus énergétiques cellulaires.
D’autres acides aminés
sont retrouvés dans des formules contre l’asthénie
éventuellement en association avec de l’acide ascorbique :
la leucine, la lysine, la phénylalanine, la valine, la citrulline.
seul:
Sargenor®,
Dynamisan®
ou
en
association avec des vitamines dans
Surelen®
en association avec de l’acide ascorbique : la leucine,
la lysine (Surfortan®), la
phénylalanine, la valine (ces quatre derniers dans
Revitalose®), la citrulline (Stimol®).
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Acide
glutamique |
L'acide
glutamique participe au métabolisme énergétique du muscle et
du tissu nerveux.
Dynamisan®,
Neurostenol... |
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Complexes
vitamines et acides aminés |
Les acides aminés sont une source d'énergie indispensable à
nos cellules; ils permettent de synthétiser des protéines
(muscles, ADN...). Ils sont également utilisés pour
produire, en fonction de leur structure chimique, du glucose
(néoglucogénèse) ou des acides gras. Les principaux acides
aminés utilisés en cas de fatigue sont: l'arginine, l'acide
glutamique, l'acide aspartique, la citrulline et la lysine.
Sargénor®,
Dynamisan®,
Revitalose®...
Mélange vitamine (thiamine)
+
magnésium:
Berocca®. |
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Conseils sur votre
traitement |
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Fatigue physique et
psychique |
-
Certaines associations
d’oligoéléments sont aussi indiquées comme traitements d’appoint
dans les états asthéniques : manganèse-cuivre-cobalt (Oligosol
Mn-Cu-Co),
Oligosol®
Cuivre-Or-Argent 1
cuillère mesure tous les matins
en sublingual. manganèse-cuivre-or
(Oligocure).
-
Le
sélénium
est indiqué en cas de fatigue chronique:
Granions®
de Sélénium,
Oligosol® Sélénium
-
Le
phosphore est indiqué en cas de troubles de la mémoire. A utiliser
en alternance, un jour sur deux ou un jour sur trois.
Ces oligoéléments sont mieux absorbés à
jeun plutôt qu’au cours du repas.
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Fatigue sexuelle
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Oligosol®Zinc-Cuivre
1 ampoule en sublingual tous les
matins |
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Un traitement homéopathique peut
être utile pour prévenir la fatigue
Drainage homéopathique
Pyrolusite
D8 permet de déchélater le manganèse endogène intervenant contre
la fatigue.
Prendre une ampoule en sublingual un jour sur 2
Reminéralisant homéopathique
Alfalfa
et
Avena sativa
D1. Ce sont des excellent fortifiants, stimulants et
reminéralisants, agissant sur tous les types de fatigue.
Prendre 15 gouttes 3 fois par jour diluées dans un grand verre
d'eau. |
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Fatigue physique
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-
Picricum acidum:
Fatigue avec sensation de lourdeur dans les
jambes,
anémie, hypotension. Sucer 3 granules
en 5 CH, 3 fois par jour ou prendre une dose par jour en échelle de 5 à 15
CH.
-
Aceticum acidum: Epuisement avec
amaigrissement. Visage d'une grande pâleur. Soif très forte avec urines
abondantes et claires. Œdèmes blancs au niveau des chevilles gardant le
signe du godet. Frilosité+++. Sucer 3 granules en 7 CH, 2 fois par jour ou
prendre une dose par jour en échelle de 5 CH à 15 CH
-
Silicea: personne sans énergie,
très affaiblie, besoin constant de s'allonger, s'endort facilement.
Amaigrissement, frilosité (besoin de dormir avec des chaussettes). Ne
supporte rien ni personne, se décourage pour un rien, sensible aux
infections. Sucer 3 granules en 7 CH
par jour ou prendre une dose par semaine en 9 CH ou 15 CH
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Fatigue pendant les règles |
Consulter notre rubrique
homéopathie dans :
Problèmes féminins |
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-
Après un gros
effort intellectuel, ou
une
dépression incapacité de tout effort mental, oubli des faits récents,
amélioration en mangeant Anacardium
9CH
3granules
à sucer 2 fois par semaine
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Fatigue sexuelle |
Consulter notre fiche conseil:
Troubles de l'érection et
homéopathie |
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Remède contre la fatigue par phytothérapie
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Attention! Aucune plante n'a d'AMM dans le traitement de
la fatigue chez l'enfant
Astuce:
Afin d'améliorer les
bienfaits des plantes, il est préférable d'aromatiser
vos tisanes contre la fatigue avec du
miel
de bruyère. Ce miel récolté dans les Landes et en
Sologne est épais, brun, de saveur forte de caramel.
On
peut aussi utiliser du
miel
de thym ou de serpolet, riches en
vitamine C |
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Mécanisme d'action:
La caféine est un antagoniste de l'adénosine conduisant à une augmentation de
l'AMP cyclique, ce qui entraine une stimulation du système nerveux central
associé à une augmentation de la vigilance, mais également à une accélération du
rythme cardiaque avec d'éventuelle palpitations. La caféine induit aussi une
augmentation du calcium intracellulaire dans les muscles squelettiques et le
muscle cardiaque, augmentant leur force de contraction.
Posologie: maximum
150mg de caféine par dose et
400mg/jour de caféine chez les sujets en bonne santé (300mg/jour chez la
femme
enceinte).
Effets indésirables
de la caféine:
Ces effets sont dose-dépendants (au delà de 600mg/jour). Ils touchent
principalement le système nerveux central et l'appareil cardiovasculaire:
anxiété,
insomnie, agitation,
nervosité, tremblements,
céphalées,
tachycardie et palpitations
Interactions:
la caféine étant métabolisée par l'isoenzyme CYP1A2 du cytochrome P450, la prise
concomitante d'inhibiteurs de cet enzyme (fluvoxamine, psoralènes par voie orale
et fluoroquinolones) peut augmenter les taux de caféine
|
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Les plantes renfermant de la
caféine:
-
Feuilles de
thé
(Camellia sinensis)
-
La noix de
kola
(Cola nitida) contient de la caféine et de la théobromine aux
propriétés stimulantes sur le système nerveux et musculaire. L'action est
prolongée dans le temps tout en évitant les effets secondaires de la
caféine.
-
Les graines de
guarana
(Paullinia cupana) contiennent de la caféine et de la
théobromine dans des quantités plus importantes que le thé et le café, et
présentent des propriétés stimulantes intéressantes pour lutter contre les
asthénies physiques et intellectuelles qui accompagnent les cures
d'amaigrissement.
1g de guarana correspond à 50g de caféine
BeroccaBoost®,
Force G Antioxydant,
Gmax Taurine,
ISOXAN Actiflash,
Ménophytea Tonique,
Supradyn Boost...
-
Feuilles de
maté
(Ilex paraguariensis)
- Grains de
café
|
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Plantes
adaptogènes |
|
Les
plantes adaptogènes
regroupent des plantes préconisées pour combattre les états de fatigue, physique
ou psychique. Elles aident l'organisme à répondre aux agressions et aux
déséquilibres dont il est l'objet.
Leur action normalisatrice sur les
fonctions physiologiques se traduit par des effets
antiasthéniques,
immunostimulants
et une moindre susceptibilité au stress psychique. A faibles doses,
elles ont une action calmante, alors qu'à forte dose elles sont
tonifiantes |
Ginseng
Arkogélules®
Ginseng,
Elusanes® Ginseng... |
La racine de
ginseng
renferme de nombreuses vitamines, plus particulièrement des
vitamines C, B1, B2 et B12. Elle renferme en plus de l'acide
pantothénique, des peptides et des saponosides
-
Indiqué
en cas de
fatigue,
d'affaiblissement lié à l'âge, de
convalescence, de surmenage avec moindre capacité physique au
travail et difficulté de concentration intellectuelle.
- Posologie:
A prendre de
préférence le matin et à midi pour ne pas gêner le sommeil. Poudre:
500mg à 2g par jour. Extrait titré (4 à 7% de ginsénosides): 200 à
400mg/j. Ne pas dépasser l'équivalent de 2g de racine par jour pour
une durée de 3 mois renouvelable après un arrêt de 2 semaines
minimum.
Cette plante est déconseillée en cas de mastopathies en raison de leur activité
œstrogène.
-
Effets indésirables (en cas de surdosage):
hypertension artérielle,
insomnies,
diarrhées, nervosité. Des cas
de torsade de pointe ont même été décrits à fortes doses (JIM
18/01/11)
-
Interactions médicamenteuses
:
IMAO, les
anticoagulants
oraux
et les
hypoglycémiants
(le ginseng est hypoglycémiant).
Surveillance accrue nécessaire.
-
Déconseillé chez la
femme enceinte, l'enfant de moins de 12 ans
(en raison d'effets hormonaux), et à forte dose en cas d'hypertension artérielle,
d'obésité,
d'insomnie,
d'angoisse, ou de troubles
métaboliques (hypercorticisme, etc...).
|
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Eleutérocoque |
Ses indications sont identiques à celles du ginseng,
d'ailleurs, il est parfois appelé "ginseng russe".
A
prendre le matin et à midi par cures de 3 semaines renouvelables
après une pause de une à deux semaines. Ses effets ne sont pas
immédiats. Poudre équivalent de 1 à 3g de racine en 2 prises. TM 25
à 150 gouttes diluées dans de l'eau en 2 prises selon l'intensité
des symptômes.
Cette plante est déconseillée en cas de mastopathies en raison de leur activité
œstrogène
|
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Rhodiole |
La rhodiole
(rhodolia rosea) augmente la résistance
physique, traite la fatigue, la dépression, les infections, en
particulier pulmonaires. Cette plante est autorisée en France comme
complément alimentaire. Elle augmente en situation de stress,
la capacité au travail et les fonctions cognitives. Prendre un
extrait titré 100 à 170 mg jusqu'à 300mg par jour en 2 prises.
Adapter la posologie progressivement pour éviter les effets
indésirables (agitation, excitation). Eviter d'en prendre le
soir pour ne pas risquer de perturber le sommeil. Par précaution,
elle est contre-indiquée en cas de
grossesse et son utilisation doit être prudente en cas de
troubles bipolaires
|
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Plantes à vitamines |
Acérola
Acérola Arkogélules® |
Cette plante est très riche en
vitamine C
naturelle. Elle peut être utilisée chez l'enfant comme chez l'adulte
en cures saisonnières |
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Baies de Goji
Gogi Arkogélules®
 |
Le Goji est un petit fruit rouge de la
famille des lyciums. Il en existe plus de 80 variétés. Le fruit de
Goji étudié et consommé pour ses propriétés thérapeutiques, provient
de la variété Lycium Barbarum (Lyciet de Barbarie).
La zone de production du Goji est
comprise entre le plateau de l’Himalaya et la basse Mongolie. 80% de
la production mondiale de Goji provient de la province de Ningxia où
les conditions climatiques sont les plus favorables.
D'après les chercheurs, le Goji est
considéré comme étant le fruit le plus nutritif au monde et possède
les meilleures propriétés anti-oxydantes.
Composition:
- Minéraux : calcium, magnésium,
phosphore, fer, zinc …
- Vitamines : C, B1, B2, B3, B5, B6, E
- Acides aminés (en quantité
environ 8 fois supérieures à celles trouvées dans le pollen dont
le tryptophane et l’isoleucine)
Les baies de goji sont indiquées
en cas de fatigue passagère:
- A titre préventif en période virale
pour renforcer les défenses immunitaires
- En complément d’une
activité sportive
- En cas de coup de pompe
Conseils d'utilisation:
1 à 2 cuillères à soupe par jour par cure de 3 semaines
renouvelables. Les baies de Goji peuvent se consommer dans un
yaourt, une compote, des céréales, des boissons chaudes comme le thé
ou tout
simplement en l’état (grignotage)
|
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En
fonction du type d'asthénie |
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Asthénie
physique = fatigue musculaire
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3 Chênes Gelée Royale,
Arko Royal,
Dayang® Gelée royale,
Dayang® Ginseng Gelée Royale,
Cooper® Gelée Royale,
Inovya® Gelée Royale,
Vitaflor Bio Gelée Royale...
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Contre les coups de pompe |
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Alcoolat de menthe 10 gouttes.
Déposer les gouttes de l'alcoolat sur un sucre et le
laisser fondre lentement sous la langue |
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Asthénie cérébrale |
- Le
romarin est
un excellent stimulant général. Il
aide aussi à améliorer la mémoire et a une action sur les
déprimes légères. Pour en
savoir plus, consultez notre fiche conseil:
Romarin
-
La feuille de
Ginkgo contribue à améliorer la mémoire et à favoriser
la concentration.
Ginkgo biloba Arkogélules®
Réservé à l'adulte: Prendre 1 gélule 3 fois par
jour à prendre au moment des repas avec un grand verre d'eau. Ne pas
dépasser la dose journalière recommandée. |
|
Asthénie sexuelle |
-
Ginseng, berce.
-
Maca
Arkogélules® complément alimentaire à base d'extrait sec de maca
(lepidium meyenii)
encore appelée "ginseng péruvien". La consommation journalière de 1,5
à 3g d'extrait de maca augmente le désir et les performances sexuelles, et
aurait un effet bénéfique sur la spermatogénèse sans modifier les taux
hormonaux
Consultez aussi notre fiche conseil:
Troubles de l'érection
|
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Asthénie
psychique |
Millepertuis
: seule plante ayant une AMM en France dans le traitement de la
dépression
légère transitoire:
-
La durée du
traitement est limitée à 2 semaines sans avis médical.
-
Risque de
photosensibilisation (Prévoir un
écran solaire)
-
Déconseillé pendant
la
grossesse
-
Contre-indiqué si
vous prenez déjà un traitement (anticoagulant oral,
anticonvulsivant,
anti
protéases,
contraceptifs
oraux , digoxine,
théophilline, irinotécan,
immunosuppresseur, digoxine ,
antiépileptiques, autres
antidépresseurs
-
Nécessite une
surveillance clinique régulière.
|
|
Combattre le jet lag
|
(décalage horaire)
Utiliser des
compléments alimentaires à base de
Kola, guarana,
riches en caféine |
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Phytothérapie sédative |
pour
améliorer la qualité su
sommeil
:
Avena sativa,
passiflore... |
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Agir sur la fatigue par gemmothérapie |
|
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MG
adaptogènes:
Les
bourgeons de Chêne
Quercus robur
ou
Quercus pedonculata, outre leur
action anti-diarrhéique, exercent un effet
stimulant sur les glandes cortico-surrénales.
Ils sont indiqués dans les cas de surmenage, de
fatigue, de légère dénutrition de l'adulte
essentiellement (50 gouttes par jour chez
l'adulte)
Les bourgeons de chêne, associés avec les
bourgeons de cassis, sont un excellent
reconstituant, soit en période de fatigue, soit
dans les changements de saison.
Ex d’utilisation pour un adulte ou un
adolescent:
Indication : remise en forme
- Macérât glycériné 1D de bourgeons de
Chêne (Quercus pedonculata)
- Macérât glycériné 1D de bourgeons de
Cassis (Ribes nigrum)
100 gouttes de chaque le matin dans une
boisson pendant une ou 2 semaines
|
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Lutter contre la fatigue par nutrithérapie
|
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Les molécules |
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Vitamines et magnésium |
-
Les
vitamines : seule
la
vitamine C
a une
action directe sur les phénomènes de fatigue musculaire et intellectuelle et
sur l’immunité.
Les besoins naturels sont de 75mg/j pour les adultes (supérieurs chez les
fumeurs et les femmes
enceintes ou
allaitantes). Ce taux est ordinairement
couvert par la consommation régulière de fruits (agrumes, baies) et légumes
frais. Une supplémentation permet de pallier à des manques éventuels mais
attention à ne pas dépasser 2000mg/j (surdosage= désordres
gastro-intestinaux et lithiases rénales). Pour éviter les problèmes de
lithiase, préférer une
Vitamine C naturelle
comme l'Acérola.
Vitamines C et acérola:
3 chênes Acerola 500,
3 chênes bio Acerola 1000,
Acerola 1000 Arkopharma®,
Acerol C vitamine C,
Acerola Arkogélules®,
Acerola Bio 500,
Acerola Plus 500,
DAYANG® Acerola 1000,
MARQUE VERTE® Stress et Fatigue,
Vitascorbol®
500,
Vitascorbol®
1g
-
En pratique les
cocktails
multivitaminés
avec minéraux associés ont une composition très complète pour garantir son
fonctionnement optimal et la résistance à la fatigue:
Alvityl,
Bion 3®,
Bion® Energie Continue,
Centrum®,
Easymagnévie®,
Supradyne®,
Isoxan® Actiflash,
Isoxan® Forme,
Isoxan® croissance,
Isoxan® Sénior,
Multivitamines Inovya®,
Vivamyne®,
Arkopharma® Azinc...
-
Le magnésium n’a pas d’efficacité démontrée sur la fatigue
quel que soit le dosage. Les compléments alimentaires à base de vitamines,
minéraux, oligoéléments et de magnésium ne sont utiles qu’en cas de carence,
par exemple suite à un régime d’amaigrissement trop restrictif.
|
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Plantes |
Plantes à caféine:
De nombreux compléments alimentaires contiennent des
plantes à caféine. Comme
elles augmentent l'éveil, il est déconseillé de les prendre le soir.
En raison du risque d'entrainer des palpitations et une augmentation
du rythme cardiaque, il est déconseillé de prendre ces compléments
alimentaires plus d'un mois.
BeroccaBoost®,
Force G Antioxydant,
Gmax Taurine,
ISOXAN Actiflash,
Ménophytea Tonique,
Supradyn Boost...
Plantes adaptogènes:
Les
plantes adaptogènes sont
efficaces car elles permettent de lutter à la fois contre la fatigue
physique, mais aussi contre la fatigue intellectuelle. |
|
Gelée royale
 |
la
Gelée royale est un produit naturel secrété par les abeilles ouvrières et
destinée à nourrir les larves de la colonie et la reine de la ruche.
Elle
augmente la vitalité, stimule l’activité physique, psychique, intellectuelle et
sexuelle, diminue la fatigue et le
stress . Elle est très riche en
vitamines
(surtout celles du groupe B) et en acides aminés essentiels ; elle contient
aussi de l’acétylcholine et une substance
antibiotique. Son activité semble due
à l’ensemble de ces constituants. C'est un véritable concentré nutritif et
énergétique qui augmente le tonus général. Elle est surtout
utilisée en synergie avec le
ginseng.
Elle est recommandée à tous âges (à partir
de 6 ans), en cures régulières |
|
Pollen
Pollen Arkogélules® |
Récolté sur
les fleurs et agglomérés sous forme de pelotes, le pollen contient
des
vitamines,
des acides aminés essentiels, ce qui en fait un excellent fortifiant
et tonifiant. |
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Spiruline |
Algue bleue,
riche en
fer
et en acides aminés essentiels. Elle est indiquée en cas de fatigue
et dans les
préparations sportives.
Elusanes® Spiruline,
Spiruline Arkogélules®: 2 gélules
3/jour au repas. |
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Les formules composées |
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Vitamines,
minéraux
(et
probiotiques) |
L'association de
vitamines,
minéraux et
probiotiques aide à
garder sa forme et sa vitalité ainsi qu'à renforcer les
défenses naturelles de l'organisme.
Alvityl,
Bion 3®,
Bion® Energie Continue,
Easymagnévie®,
Supradyne®,
Isoxan® Actiflash,
Isoxan® Forme,
Isoxan® croissance,
Isoxan® Sénior, Vivamyne®,
Arkopharma® Azinc...
Avec des probiotiques en plus:
Azinc® probiotiques,
Bion®
3 Sénior,
Bion®
3 Adultes
et
Bion®
3 Juniors,
Bion® Energie Continue...
Avec du ginseng en plus,
MARQUE VERTE® Tonus et Vitalité... |
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Association de plantes |
Ces
formules renferment des associations
de concentrés de plantes
-
Le gingembre possède des propriétés tonique et stimulante
qui contribuent à résister à la fatigue
-
Le
romarin participe à l'amélioration des capacités
physiques et mentales
-
Le Ginseng riche en ginsénosides, redonne de la force à
votre corps,
-
Le guarana doté de propriétés stimulantes et tonifiantes
contribue à agir contre la fatigue cérébrale restituant
l'énergie du corps, pour améliorer la résistance
-
Les baies d'églantier, ou baies de cynorrhodon et la cannelle aident à trouver plus d'énergie.
-
Le goji: petite baie à la saveur légèrement sucrée, source
de vitamine C aux propriétés anti oxydantes. La vitamine C
aide à protéger et renforcer l'organisme en cas de fatigue
passagère
Prendre une ampoule chaque matin au petit déjeuner en cure de 20 jours. Il est
possibles de faire plusieurs cures par an
Force G anti oxydant,
Phytofluide® passion,
Tonique Inovya®
Bio... |
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Lutter contre la fatigue par aromathérapie
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Certaines huiles essentielles sont de formidables toniques et peuvent
nous aider à faire face en cas de fatigue passagère. Elles peuvent être
utilisées sous forme à avaler, en massage, en roll on ou en bains
dynamisants.
A chacun de trouver la formule qui lui convient
avec les huiles essentielles énergisantes! |
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Asthénie physique |
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Les huiles essentielles énergisantes |
L'HE
Cannelle de Ceylan est utile pour une personne "complètement à plat"
et l'
Huile essentielle de
menthe poivrée: en cas de simple baisse de régime (tonique stimulante nerveuse, indiquée en cas de fatigue
physique émotionnelle, difficultés de concentration).
Les huiles essentielles "Cortisone like":
Face à une fatigue chronique, l'aromathérapeute peut décider de
relancer la sécrétion endogène de cortisol en stimulant les
corticosurrénales. Deux HE sont plus fréquemment utilisées pour leur
propriété "cortisone-like" et anti-inflammatoire: l'HE d'épinette
noire (Picea mariana) et l'HE
Pin
(Pinus
sylvestris). Toutes deux exercent aussi une action anti-inflammatoire
mise à profit en cas de processus inflammatoire ou dégénératif
chronique.
HE Sarriette des montagnes
L'huile essentielle de sarriette est anti-infectieuse puissante, antifongique, anti-parasitaire,
antiasthénique,
immunostimulante
et antalgique. Elle est particulièrement intéressante en cas d'infection
interne (angines,
infections intestinales), mais aussi en cas de
convalescence de
maladies infectieuse, de
mycose
intestinale, génitale et cutanée
ainsi qu'en cas de
rhumatismes.
Précautions d'emploi:
A diluer car HE dermocaustique (max 1%). Diffusion interdite. HE
hépatotoxique, à associer à part égale avec l'HE de citron pour son
action hépatoprotectrice. Ne pas utiliser chez la
femme enceinte ou
allaitante ni chez
l'enfant de moins de 6 ans. |
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Formule à avaler |
Mélanger une goutte de chaque à du
miel,
poser ce mélange sous la langue 2/jour
pendant 15 jours.
Réservé à l'adulte. Attention pas
d'usage prolongé sans avis médical. |
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Huile de massage énergisante |
En frictions
dans le bas du dos 2/jour |
Roll-on dynamisant
Foucaud® Roll-on dynamisant |
Contient des huiles essentielles apaisantes, délassantes et dynamisantes.
Très efficaces, elles agissent par pénétration épidermique, leurs actifs
libérés localement agissent rapidement et efficacement.
Conseils
d'utilisation: Bien agiter avant l'emploi. Appliquer sur les poignets,
les tempes et artères du cou. Se frotter les poignets l'un contre
l'autre et respirer profondément le parfum des huiles essentielles
chaque fois que la sensation de stress se fait sentir. |
Gel
douche énergisant
Puressentiel® Tonus Bain-Douche,
Solvarome® Gel moussant bain et douche... |
Utilisez la formule suivante ou si
vous préférez, un mélange tout prêt pour le bain et la douche
15 gouttes
HE Menthe poivrée:
15 gouttes
Conseils d’utilisation
: ajouter les gouttes d’huiles essentielles dans le flacon de gel douche
habituel. Utiliser 1 à 2 noisettes lors de la douche matinale. Eviter
d’appliquer sur les muqueuses |
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Inhaleur
Puressentiel® Tonus inhaleur |
Cet inhaleur associe 4 huiles essentielles dynamisantes (Menthe
poivrée, Cannelle de Ceylan, Eucalyptus radiata, Romarin). Il s'agit
d'un vrai anti "coup de pompe naturel pour aider à prévenir la la
somnolence et la baisse de vitalité et d'énergie (après les repas, au
cours de taches répétitives, travail de nuit...). Il permet d'améliorer
vos performances physiques et intellectuelles.
Déconseillé avant
l'âge de 7 et aux femmes enceintes. |
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Asthénie
psychique |
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Les huiles essentielles |
Envie de rien, vous avez perdu votre motivation et votre enthousiasme ?
Une goutte d'huile
essentielle de laurier noble sur un comprimé neutre (ou
sucre), trois fois par jour, vous permettra de retrouver votre bonne
humeur |
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Formule aux huiles essentielles |
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En mélange
dans du
miel, sous la langue 2/jour |
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Asthénie sexuelle |
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HE Menthe
bergamote 1 goutte
-
HE Cannelle 1
goutte
-
huile végétale 6 gouttes
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En massage
dans le bas du dos 2/jour |
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HE d'Ylang
ylang |
Cette HE extraite
de la fleur de cananga odorata, possède une action tonique sexuelle,
antispasmodique et sédative cardiaque. Son utilisation par voie orale
n'est possible que sous contrôle médical. |
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Mise en
garde |
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Précautions
préalables avant d'utiliser les
huiles essentielles:
Avant d'utiliser pour la première fois une ou plusieurs huiles essentielles, il faut dépister une
intolérance ou une allergie. Avant d’appliquer une HE
sur la peau, et principalement quand il s’agit d’un enfant, faire un test: sur
la face interne de l’avant bras, appliquer quelques gouttes du mélange avant de
l’utiliser. En cas d’allergie ou d’intolérance, apparaitront rapidement rougeur
et démangeaisons. Dans ce cas, ne pas faire le traitement.
Eviter toute exposition solaire dans les 3 heures
qui suivent l'application d'une ou de plusieurs
huiles essentielles sur la peau.
Attention toute cure
d'aromathérapie sera suivie au maximum pendant 3 semaines. Respecter une fenêtre
thérapeutique d'une semaine entre 2 cures si besoin. 3 à 4 cures sont possibles
durant la période hivernale. |
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Quand faut-il consulter
un médecin?
Surveiller les signes suivants |
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Fatigue chez l'enfant
-
Fatigue pendant la
grossesse et l'allaitement
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Si la fatigue est
chronique > 1 mois.
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En cas de fatigue
psychique (signes de
dépression: réveils précoces, fatigue dès le lever, désintérêt)
-
Si la fatigue est
liée à une douleur ou en cas d'asthénie organique (traiter la maladie
sous-jacente:
diabète, problème
cardiaque)
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En cas d'insomnie
associée
-
En cas
d'amaigrissement associé, de
fièvre persistante, de
toux
prolongée, de douleurs articulaires persistantes, de jaunisse,
d'essoufflement à l'effort, de malaises, de dysphagie, de sang dans les
selles...
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En cas de signes de
carence en fer (cheveux secs et
cassants, ongles fragiles, striés et cassants, peau sèche, prurit)
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Fatigue suite à un
retour de
voyage en pays tropical
(parasitoses...)
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Fabriquer ses cosmétiques maison
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Formule
anti-poches, anti-cernes |
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1 cuillère à café
d'eau de bleuet
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1 cuillère à café
d'hydrolat de camomille
Imbiber une compresse
stérile de ce mélange et l'appliquer sur les yeux fermés pendant au moins 10
minutes.
Conseil:
les soins contour de l'œil doivent être appliqués en tapotant, du coin intérieur
de la paupière en étirant vers l'extérieur |
Mise en garde
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Attention, ces
cosmétiques ne sont pas faits pour garder car ils sont "sans conservateurs".
Il est préférable de les ranger systématiquement au réfrigérateur après
chaque utilisation.
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Préparer ces
formules en respectant les bonnes pratiques de fabrication (ustensiles
propres, plan de travail lavé et désinfecté...)
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Respecter les
proportions utilisées car certaines
plantes et
huiles essentielles peuvent s'avérer être
nocives à plus forte concentration.
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