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Anxiété, émotivité, nervosité

 

 

 


Rédigé par AS Delepoulle
(Dr en pharmacie).
Dernière mise à jour le : 10/03/2015
 
   
   
 

Qu'est-ce que l'anxiété, le stress?

Anxiété

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L'anxiété fait partie du registre des émotions humaines fréquemment ressenties. C'est une source d'adaptation de l'homme à son environnement. Elle se définit comme une sensation de peur sans objet ou sentiment pénible d'attente et d'appréhension plus ou moins flou d'un danger imprécis, accompagné d'un cortège de sensations physiques de constriction et d'oppression. L'anxiété est aussi un des symptômes d'une dépression.

Le stress se décompose en 3 phases: alarme, résistance, épuisement.

  • Pendant la phase d'alarme, l'organisme secrète plus d'adrénaline. A ce stade la mémoire et la réflexion sont améliorées; les pupilles se dilatent, l'acuité visuelle est meilleure.
  • Si le stimulus persiste, on entre dans une phase de résistance. L'organisme , en état d'alerte tente de capitaliser d'autres ressources afin de trouver un nouvel équilibre. D'autres hormones sont secrétées: endorphine (apaisante), cortisol, dopamine ou sérotonine. A ce stade, le stress est encore un agent stimulant bénéfique pour l'organisme qui lui permet de réagir pour survivre à des situations pouvant le mettre en danger.
  • Si le stress persiste, l'organisme devient incapable de faire face car les dépenses énergétiques nécessaires sont trop importantes. On passe alors à une phase d'épuisement. Les défenses immunitaires diminuent, rendant le sujet extrêmement sensible aux agressions extérieures. Un état de tension excessive s'installe. Apparaissent alors la fatigue, la colère, voire même la dépression.

Le saviez-vous?

L'exposition prolongée au stress augmente les risques de maladies cardiaques, d'obésité, de dépression et de problèmes de mémoire.
Les signes d'alerte Quand le stress se prolonge, les défenses immunitaires sont dépassées ou insuffisantes. Cet épuisement de l'organisme déclenche ou accélère l'évolution de certaines maladies, différentes selon les personnes:
 
 

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Comment éviter l'anxiété et le stress?

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Le stress est un phénomène normal qui met à l'épreuve nos capacités d'adaptation. Il est souvent inévitable, alors voici quelques conseils pour vous aider à mieux le gérer.
Alimentation

  • L'organisme a besoin d'énergie pour faire face au stress. Cette énergie est apportée par les sucres lents qui ont aussi un effet sédatif.

  • Pour lutter contre le stress, il faut apporter des nutriments permettant d'assurer la synthèse correcte des neurotransmetteurs, sérotonine, dopamine, GABA, en particulier le magnésium (les besoins sont proportionnels au stress): céréales, œufs, chocolat, légumes verts, poisson, viande, fruit sec... Hépar® Contrex®, Badoit®  vitamines du groupe B (céréales, légumineuses, pain complet, poisson, volailles...), le zinc, la vitamine C et les acides gras oméga-3 (huile de colza, poissons gras) qui favorisent la transmission de l'influx nerveux.

  • Avoir une alimentation équilibrée, pas trop copieuse.

  • Privilégier les apports en oméga-3, issus des huiles de poissons des mers du Sud
  • Éviter de consommer les excitants: café, thé, Coca-cola®, guarana...

Communiquer Parler ouvertement de vos problèmes rencontrés afin de limiter la tension nerveuse en évitant de s'isoler
Hygiène de vie
  • Pratiquer une activité sportive relaxante: du yoga, de la gymnastique douce, du vélo. Marcher au grand air pendant une demi-heure suffit.
  • Avoir un sommeil de bonne qualité. Se coucher et se lever à heures régulières. S'accorder des vraies plages de repos et de détente.
  • Eviter le tabac qui est un excitant
  • Prendre un bain chaud avec des huiles essentielles relaxantes  (Biobadol®).
  • Ecouter sa musique préférée.
  • Dans le cas d'un stress post traumatique, il est recommandé de parler de l'évènement traumatisant pour libérer son angoisse et prévenir les séquelles psychologiques.
 
 

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Que faire quand l'angoisse monte?

Gérer une crise d'angoisse

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Contrôler sa respiration Inspirer par le nez lentement en gonflant le ventre puis expirer, une dizaine de fois. A faire plusieurs fois dans la journée
Détendez- vous Dédramatiser la situation, se rassurer.
Détendez vous, éloignez vous de tout environnement anxiogène.
Si possible, ne restez pas seul et faites vous aider auprès d'une personne ayant une capacité d'écoute.

Utilisez Rescue® Spray ou Urgences spray® liquide (Fleurs de Bach) 4 gouttes ou 2 pulvérisations sous la langue pour vous aider à vous détendre.

Pour éviter les récidives Faire de la relaxation, suivre une thérapie cognitivocomportementale.
 
 

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Voir aussi, liens utiles

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© Vladyslav Starozhylov | Dreamstime.com Si votre anxiété entraine des troubles du sommeil , consulter notre fiche conseil: Insomnies
 
 

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Comment traiter l'anxiété ?

Anxiété

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Magnésium
Magne B6®
,
Biomag® Lehning, Mag 2, Thalamag®...
Le magnésium intervient dans le fonctionnement neuromusculaire. Son déficit fréquent peut causer nervosité, irritabilité, fatigabilité, crampes musculaires ainsi que des difficultés d'endormissement et de concentration, notamment en cas de surmenage. On estime qu'en France,77% des femmes et 72% des hommes ont des apports en magnésium inférieurs aux ANC fixés à 6mg/kg/j.
Les besoins en
magnésium varient en fonction de l'âge et du sexe et augmentent particulièrement pendant la grossesse (400mg/j au troisième trimestre de la grossesse), et pendant l'allaitement.

Dans Magne B6®, la vitamine B6 complète l'activité relaxante et rééquilibrante du magnésium

 

Effets indésirables: au delà de 350mg/jour ou 5mg/kg, un effet laxatif est possible. Le magnésium peut interférer avec certains antibiotiques (quinolones, tétracyclines, aminosides ou vancomycine). Il faut donc le prendre à distance de ces antibiotiques

Le saviez-vous? 

L'anxiété s'accompagne d'une augmentation des taux de catécholamines, ce qui entraine une intensification de l'élimination urinaire du magnésium et une baisse de la magnésémie.

Benzodiazépines Alprazolam (Xanax®), Bromazepam (Lexomil®), Clobazam (Urbanyl®), Clorazepate (Tranxène®), Clotiazepam (Vératran®), Diazepam (Valium®), Loflazepate (Victan®), Lorazepam (Temesta®), Nordazepam (Nordaz®), Oxazepam (Seresta®), Prazepam (Lysanxia®). Ces molécules sont anxiolytiques, hypnotiques amnésiantes, anticonvulsivantes et myorelaxantes. Toutes les benzodiazépines ont une activité pharmacologique qualitativement identique. L'action est proportionnelle à la dose administrée, allant de la simple anxiolyse à la sédation, puis à l'induction et au maintien du sommeil .

Leur abus entraine une tolérance (besoin d'augmenter les doses) et une dépendance (signes psychiques et physiques si arrêt du traitement). Éviter tout traitement prolongé hors avis de spécialiste. Pour ces raisons, la prescription d'anxiolytiques fait l'objet d'un encadrement légal étroit en France. Le traitement doit être de courte durée (4 à 6 semaines) sachant que la durée maximale de prescription est de 12 semaines.

Effets indésirables: Dépendance et accoutumance, Diminution des performances psychomotrices, somnolence, comportements paradoxaux, phénomène de rebond, dépression respiratoire, hépatotoxicité, effets cardiovasculaires. Les benzodiazépines pourraient augmenter le risque de maladie d'Alzheimer*

 

*Billioti de Gage S. et coll. : Benzodiazepine use and risk of dementia: prospective population based study. BMJ 2012 ;345: e6231.

Attention, les benzodiazépines peuvent être à l'origine d'une dépression respiratoire
Autres anxiolytiques, (traitement alternatif des benzodiazépines anxiolytiques)
  • Le méprobamate (Equanil®), carbamate indiqué dans l'anxiété légère à sévère. Son profil thérapeutique est proche de celui des benzodiazépines. Étant sonné son risque de sevrage, il faut arrêter progressivement son administration.
  • L'hydroxyzine (Atarax®), dérivé de la pipérazine a une action à la fois anxiolytique et antagoniste des récepteurs H1 (antihistaminique). Il est indiqué dans le traitement à court terme de l'anxiété généralisée, avec peu de risque d'effet rebond lors de l'arrêt du traitement. Il est indiqué dans les formes mineures de l'anxiété.
  • La buspirone (Buspar®) est un agoniste sérotoninergique 5-HT1A dont l'activité est comparable à celle des benzodiazépines. Elle n'est pas active immédiatement (après 10 à 15j de traitement en moyenne) mais ne donne pas d'effet rebond en cas d'arrêt du traitement. Elle est relativement bien tolérée bien que quelques troubles digestifs et sensations vertigineuses puissent apparaitre.
  • Captodiamine (Covatine®) indiquée dans l'anxiété et ses manifestations somatiques
  • Etifoxine (Stresam®) indiqué en cas d'anxiété excessive avec des manifestations psychosomatiques telles que les dysneurotonies végétatives, notamment à expression cardiovasculaire. A utiliser avec prudence chez les conducteurs et utilisateurs de machines. Prudence en cas de grossesse (1er trimestre) et allaitement: innocuité non démontrée. Posologie : 3 à 4 gélules par jour en 2 à 3 prises. Prise indifférente par rapport aux repas.

La durée minimale d'un traitement est de 6 mois (classiquement 6 à 12 mois). La posologie doit être diminuée de façon progressive afin de d'éviter tout syndrome de sevrage.

La prescription d'anxiolytiques et d'hypnotiques expose à un risque de chute chez la personne âgée, à une diminution de la vigilance, à l'altération des réflexes et de la mémoire.L'alcool majore les effets sédatifs et amnésiants des anxiolytiques comme des hypnotiques.
Antidépresseurs Les antidépresseurs sont aussi anxiolytiques. Ils représentent la base du traitement de fond du trouble anxieux généralisé. Leur délai d'action est plus important, pour cette raison, une association temporaire avec d'autres anxiolytiques est fréquente.

Les inhibiteurs sélectifs de la recapture de la sérotonine (IRS) et de la noradrénaline (IRSNa) sont les deux classes médicamenteuses privilégiées. Quatre molécules ont une AMM dans cette indication: Escitalopram, Paroxétine (IRS), Venlafaxine et doxulétine (IRSNa). La molécule le plus souvent employée dans cette indication est la Venlafaxine (Effexor®)

Les effets indésirables les plus fréquents sont digestifs, fatigue et troubles du sommeil.

Posologie :En cas d'inefficacité ou d'efficacité insuffisante, la posologie peut être augmentée, de manière progressive en fonction de la tolérance, toutes les semaines pour les IRS et toutes les deux semaines pour les IRSNa jusqu'à la posologie minimale efficace. La durée minimale d'un traitement est de 6 mois (classiquement 6 à 12 mois). La posologie doit être diminuée de façon progressive afin de d'éviter toute rechute.

Prégabiline Cet antiépileptique, proche de la gabapentine agit en agoniste gabaergique dont l'efficacité est en général immédiate. L'intérêt est l'absence de dépendance à cette molécule. Les effets indésirables sont des étourdissements, une somnolence et des troubles digestifs bénins.
Bêtabloquants Ils ne sont indiqués que si l'anxiété a des conséquences cardiovasculaires (hypertension, coronaropathies, etc...). On utilise dans ce cas le Propranolol (Avlocardyl®)

Avant de prendre ce traitement, consultez notre fiche conseil : Médicaments, horaires alimentation

 

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Traitements particuliers de l'anxiété 

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Enfant anxieux

En général, un enfant anxieux ne reçoit pas de traitement médicamenteux. Une psychothérapie, menée par un pédopsychiatre reste le traitement de référence
Anxiété et grossesse © Elena Yakusheva | Dreamstime.com
  • Les anxiolytiques peuvent être utilisés ponctuellement en cas de crise d'angoisse mais leur utilisation au long cours doit être évitée. il faut préférer les psychothérapies.
  • L'hydroxyzine (Atarax®) Les carbamates (Equanil®) sont teratogènes chez l'animal et sont contre indiqués au premier trimestre de la grossesse.
  • L'emploi de la Buspirone (Buspar®) et du Captodiamine (Covatine®) est déconseillé pendant toute la grossesse.
  • L'emploi de l'étifoxine (Stresam®) doit être envisagé avec prudence.

Avant de prendre ce traitement, consultez notre fiche conseil : Médicaments, horaires alimentation

 

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Sevrage aux benzodiazépines

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Les benzodiazépines sont souvent prescrites en cas d'anxiété. Leur efficacité est incontestable toutefois, ces molécules entrainent bien souvent un phénomène de dépendance comme pour les drogues ou le tabac.

La dépendance psychique est en général modérée, mais est variable selon les benzodiazépines. La dépendance physique est forte

Tout arrêt de benzodiazépine même prise à posologie normale peut être suivie d'un syndrome de sevrage.

Qui développe un syndrome de sevrage? 1/3 des utilisateurs chroniques de BZD développe un syndrome de sevrage.

Le syndrome de sevrage est fonction de la durée de consommation, et est rare avant 4 mois de traitement à doses thérapeutiques. La probabilité et l'intensité sont plus fortes pour les BZD rapidement éliminées ou de défixation rapide du récepteur GABA.

L'oxazépam bien que rapidement éliminé donne peu de syndrome de sevrage, vraisemblablement parce qu'il se défixe relativement lentement

Quand se développe un syndrome de sevrage? Le délai d'apparition du syndrome de sevrage après l'arrêt des benzodiazépines est variable en fonction de la demi-vie du produit : 2 à 3 jours pour les BZD à demi-vie courte ou intermédiaire, et 7 à 10 jours pour les BZD à demi-vie longue.

On constate une disparition habituelle des troubles en 2 à 6 semaines, mais il peut parfois se prolonger sur plus de 6 mois avec des fluctuations d'intensité

Comment se manifeste un syndrome de sevrage? Céphalées, douleurs et faiblesse musculaires, rebond d'anxiété prononcé, cauchemars ou rebond d'insomnie (facteur important de reprise de la consommation), irritabilité, agitation, tremblements, anorexie, nausées, sueurs, diarrhée.

Plus sévèrement : changements d'humeur, dépression, dépersonalisation, désorientation, hallucinations, psychose paranoïde, hypersensibilité au bruit, à la lumière, paresthésies, dysgueusie (impression de gout métallique), hyperthermie, rhabdomyolyse. Mise en jeu du pronostic vital lors de la survenue de delirium et/ou d'épilepsie, le plus souvent chez des utilisateurs de hautes doses. Mais beaucoup plus rare qu'avec les barbituriques

Comment se défaire des benzodiazépines Le sevrage prend plusieurs mois. Il doit être réalisé avec un ajustement de la posologie par votre médecin:
  • Bien respecter la décroissance très progressive des doses. En général la prise du soir est diminuée en dernier pour limiter les risques d'insomnie.
  • Noter la survenue de symptômes inhabituels pour pouvoir les réexpliquer à votre médecin
  • Eviter les excitants (café, thé...) après 16 heures, pas de siestes trop prolongées ou trop tardives. Se détendre le soir

Voir aussi

© Vladyslav Starozhylov | Dreamstime.com

Forum d'entraide au sevrage des benzodiazépines : http://soutienbenzo.forumgratuit.fr
 
 

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Soigner une anxiété, un stress par nutrithérapie

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Les compléments alimentaires qui traitent l'anxiété sont composés principalement, de magnésium, de vitamines B, d'oméga-3, d'Alpha-casozépine, de Tryptophane, de taurine, de plantes...
Valdispert® phyto...
Magnésium

Le magnésium intervient dans le fonctionnement neuromusculaire

Son déficit fréquent peut causer nervosité, irritabilité, fatigabilité, crampes musculaires ainsi que des difficultés d'endormissement et de concentration, notamment en cas de surmenage. Les besoins en magnésium varient en fonction de l'âge et du sexe et augmentent particulièrement pendant la grossesse.

Concernant les compléments alimentaires, la dose journalière maximale de magnésium est de 300mg. La cure peut commencer 1 à 2 mois avant les examens.

 

Effets indésirables: au delà de 350mg/jour ou 5mg/kg, un effet laxatif est possible. Le magnésium peut interférer avec certains antibiotiques (quinolones, tétracyclines, aminosides ou vancomycine). Il faut donc le prendre à distance de ces antibiotiques

 

Contre indications: à éviter en cas d'insuffisance rénale

 

BION® Equilibre Magnésium, BIOPTIMUM Magnésium 300 +, DAYANG Magnésium B6, Formag, Magné Control, D-Stress®, GO VITAL Magnésium, StressPure®, Arkocéan Magnésium marin B6, Magnévie® B6, Naturactive® vitamines et minéraux, MARQUE VERTE® Stress et Fatigue, Arkovital® Magnésium et vitamine B6, MAGALITE®, NORMALITE® NERVEUX, Thalamag®...

Le saviez-vous? 

L'anxiété s'accompagne d'une augmentation des taux de catécholamines, ce qui entraine une intensification de l'élimination urinaire du magnésium et une baisse de la magnésémie.

Oméga-3

Privilégier les apports en oméga 3 (NORMALITE® NERVEUX, Oméga 3 Equilibre émotionnel Chauvin®...)

Alpha-casozépine Sériane®

L'alpha-cazozépine est un décapeptide obtenu par hydrolyse trypsique de la caséine alpha S1 (HTC) de lait bovin, mimant le phénomène naturel apaisant de la tétée chez le nourrisson.

Ce peptide passerait la barrière hémato-encéphalique et présente une affinité pour les récepteurs GABA A.

On note une diminution du stress à la dose de 150mg/jour.

Tryptophane

Granions® L-Tryptophane, MARQUE VERTE® Stress et Sommeil, Nuits sereines®, Neurobiane®, Seroxyl®...

Le tryptophane est un acide aminé qui est dit « essentiel ». L’organisme ne pouvant le synthétiser tout seul, nous devons absolument l’apporter par l’alimentation.
Cet acide aminé est le précurseur de la sérotonine, une sorte de messager chimique de la bonne humeur qui permet la transmission des informations d’un neurone à un autre.

Naturellement, vous pouvez trouver du tryptophane dans les aliments qui apportent des protéines comme la viande, la volaille, le poisson, les produits laitiers, les légumineuses et les noix. Cependant, notre alimentation, de plus en plus déséquilibrée, ne nous apporte plus les quantités nécessaires de tryptophane

Coquelicot (pétale)  

Les pétales de coquelicot contribuent à favoriser la détente et à retrouver le sommeil par une action douce.

Coquelicot Arkogélules®: Prendre deux  gélules au repas du soir et deux gélules au coucher

 

Avant de procéder à ce traitement, consulter attentivement notre fiche conseil : Compléments alimentaires

 

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Soigner l'anxiété par Oligothérapie

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Oligosol® Magnésium. Le magnésium occupe une place importante dans le traitement du stress.

Oligosol® Cuivre or argent en alternance avec Oligosol® Lithium: 1 dose en sublingual 1jour sur 3. Si angoisse importante Lithium 2 doses/jour les premiers jours.

Avant de prendre ce traitement, consultez notre fiche conseil : Oligothérapie

 

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Diminuer l'anxiété par homéopathie

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Dans tous les cas

Choisir un remède parmi les médicaments suivants

 

Traitements spécifiques

  • Ignatia 9CH, 3 gr 2/j si boule dans la gorge, agitation physique et verbale, tressaille au moindre mouvement, palpitations, hystérique, au bord des larmes, hoquet. Pousse des soupirs.

  • Argentum nitricum 9CH, si anxieux et agité, peur de la foule, des lieux sombres et fermés, impatient, diarrhée.

  • Gelsemium 9CH :si tremblement des membres, diarrhée émotive, jambes qui fléchissent, paralysé par le trac

  • Pulsatilla 9CH :si hyperémotivité, rougit facilement, sentiment d'abandon mais vite consolé

  • Aconit 9CH si terreur au point de sentir la mort imminente

  • Arsenicum album 9CH: Sujet épuisé ou âgé chez lequel alternent dépression et agitation. Sur d'être incurable, refusant tout médicament, mal à l'aise, ne supporte pas la solitude, besoin d'être rassuré en permanence.

  • Phosphorus: tempérament sensible et nerveux, angoisse au crépuscule ou à certains bruits.

  • Ambra grisea 9CH personne d'une extrême timidité, hypersensible à tout, qui perd tous ses moyens face aux autres et a peur d'entreprendre.

  • Silicea 9CH: fatigué et frileux de nature, transpirant des mains et des pieds. Anxieux chronique persuadé qu'il va échouer dans tout ce qu'il entreprend, manque de confiance mais les encouragements lui permettent de réussir

  • Natrum mur  9CH convient pour les suites d'un stress affectif grave ou prolongé (déception sentimentale, déménagement...) chez une personne peu communicative, souvent adolescente. Personne repliée sur elle même, triste et "rumine" en permanence. L'état de fatigue s'accompagne d'un amaigrissement. Les pleurs sont aggravés par les tentatives de consolation.

  • Sepia 9CH: il s'agit plutôt d'une femme qui perd pied à la suite de contrariétés répétées, d'une dépression du post-partum ou à la ménopause. Elle voit tout en noir, s'habille en noir.

  • Arnica montana 9CH en cas de choc affectif brutal

Crises d'angoisse Aconit 30CH 5 granules, 5granules à renouveler 10 mn plus tard si nécessaire. Un traitement de fond prescrit par un homéopathe est indispensable si les crises d'angoisse sont fréquentes.

Consultez aussi notre fiche conseil: Spasmophilie
Si anxiété à l'approche d'un examen 

Avant de prendre de l'homéopathie, consultez notre fiche conseil : Homéopathie

 

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Remède de l'anxiété par les plantes 

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  • Par précaution, le recours à la phytothérapie n'est pas recommandé pendant la grossesse ou l'allaitement.
  • Un avis médical est nécessaire en cas d'association de phytothérapie à d'autres sédatifs
  • La prise concomitante d'alcool est déconseillée
  • Une diminution de la capacité à conduire est toujours possible (notamment avec le pavot de californie)
  • Si après 2 semaines de prise les symptômes persistent ou s'aggravent, une consultation médicale est nécessaire.
La phytothérapie peut intervenir dans le sevrage aux benzodiazépines, mais le protocole ne peut se faire qu'en étroite relation avec le médecin et le patient
Astuce:

Afin d'augmenter les bienfaits des plantes, il est préférable d'aromatiser vos tisanes contre l'anxiété avec du miel d'aubépine.

Les plantes

Passiflore Passiflora incarnata parties aériennes. Son activité sédative cardiaque la rend tout à fait intéressante lorsque l'anxiété est associée à de la tachycardie. Elle est utile dans le sevrage aux opiacés et aux benzodiazépines, et en cas de stress anxieux accompagnés de réveils nocturnes.

1 cuiller à café (2g) par tasse d'eau bouillante, infusion 10 à 15mn; 1 à 4 tasses par jour.

passiflore

Valériane = "herbe aux chats"
Seroxyl®
Valériana officinalis (organes souterrains): relaxant musculaire, c'est la plante de choix chez l'anxieux avec tendance à l'agressivité et manifestations somatiques à type de contractures, tensions musculaires, de maux de ventre. Elle améliore la qualité du sommeil. C'est aussi un adjuvant de la dépendance au tabac.
Aubépine Aubépine Crataegus laevigata (fleurs, sommités fleuries). Sa richesse en flavonoïdes, permettent de lutter contre les états de nervosité et d'irritabilité. Véritable régulateur du rythme cardiaque, elle permet de soulager les palpitations, la sensation de "gorge nouée" et les mains moites.
Eschscholtzia= Pavot de Californie Eschscholtzia (parties aériennes fleuries).

Son activité anxiolytique est moindre que celle de la passiflore et de la valériane mais présente un intérêt certain en cas d'émotivité. 1 cuiller à café par tasse d'eau bouillante, infusion 10mn, 1 à 4 tasses par jour.

Cette plante est aussi intéressante en cas d'insomnie d'endormissement.

Ballote Ballota nigra ou Ballota foetida (sommités fleuries): neurosédative et anxiolytique, son activité antispasmodique l'indique en cas de somatisation gastro-intestinale à type de crampes. TM 30 gouttes 3/jour.

Ballotte et mélisse sont des plantes inductrices de sommeil mais sont plus intéressantes dans la prise en charge de l'anxiété.

Mélisse
Melissane® Tisane Apaisante, Melisspray...
Les feuilles de mélisse (Melissa officinalis), grâce à ses propriétés relaxantes et calmantes, permet de traiter le stress à des états d'agressivité. La mélisse est intéressante en cas de somatisation gastro-intestinale à type de crampes

Les feuilles de mélisse peuvent être utilisées dans le sevrage aux benzodiazépines. Sa posologie sera progressivement augmentée en parallèle avec la diminution des benzodiazépines. Attention ce sevrage doit toujours être effectué sous contrôle médical!

Ballotte et mélisse sont des plantes inductrices de sommeil mais sont plus intéressantes dans la prise en charge de l'anxiété.

Avoine L'avoine est intéressante dans les états de stress agité
Rhodolia
Seriane jour
La rhodolia (rhizome) appartient au groupe des plantes dites adaptogènes. Elle permet à l'organisme de mieux faire face aux situations de stress de la vie quotidienne. Cette plante agit au niveau cérébral sur de nombreux neuromédiateurs tels que la sérotonine, la noradrénaline, l'acétylcholine et la dopamine

En résumé

étaler le traitement sur la journée avec la dernière prise au coucher.

Formules antistress

Solution buvable

Conseils d’utilisation : prendre 1 cuillère à café du mélange le soir au diner puis au coucher

Tisane apaisante

 

Conseils d’utilisation : faire infuser 1 cuillère du mélange dans 200 ml d’eau et boire une tasse après le diner.

Précaution d’emploi : la réglisse est déconseillée chez les personnes souffrant d’hypertension artérielle.

Avant de procéder à ce traitement, consulter attentivement notre fiche conseil : Phytothérapie

 

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Agir sur l'anxiété par gemmothérapie

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Les bourgeons d'aubépine (Crataegus oxyacantha) utile en cas d'anxiété à somatisation cardiaque à la posologie de 50 à 100 gouttes par jour pour un adulte.
Bourgeons de figuier (Ficus carica) Ficus carica Bourgeons MG 1DH est un remède efficace pour calmer les angoisses et la dépression. Il agit aussi sur les gastrites
Posologie de 50 à 100 gouttes par jour pour un adulte.

Avant de procéder à ce traitement, consulter attentivement notre fiche conseil : Gemmothérapie

 

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Agir sur l'anxiété par aromathérapie 

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Toutes les huiles essentielles ne sont pas relaxantes. Pour qu’elles le soient, elles doivent contenir des molécules dites « négativantes », c'est-à-dire des ions négatifs.

 

Comment agissent ces molécules ? Prenons le cas de l’orage ! Avant un orage on se sent oppressé, angoissé, stressé : l’air est chargé d’ions positifs. Une fois la pluie « tombée », l’atmosphère se charge en ions négatifs, on se sent apaisé, relaxé, détendu. Ces ions sont de même nature chimique que les molécules « relaxantes » contenues dans certaines huiles essentielles

 

Il s'agit essentiellement d'HE riches en linalol (HE Lavande officinale ou HE petit grain bigaradier) et d'HE contenant des esters (HE Camomille romaine)

Les huiles essentielles Antistress

HE Marjolaine

Indiquée dans les dystonies neurovégétatives . A utiliser dilué à 50% dans une huile végétale surtout en cas d'hypersensibilité cutanée. En massage du  plexus solaire 3/jour ou sur un sucre 2 gouttes 3/jour (3 semaines)

HE Lavande officinale Indiquée chez l'hypertendu anxieux de tempérament plutôt mélancolique ou lorsque la somatisation est digestive (spasmes, nausées) ou cardiaque (extrasystoles). 2 gouttes en massage (plexus solaire ou face interne des poignets) 3/jour
HE d'Ylang ylang Hypotensive et relaxante. utile si agitation et palpitations cardiaques, facilite aussi l'endormissement. Réservé à l'adulte. Utiliser diluée (irritante). 3 gouttes d'HE et 2 gouttes d'huile végétale en massage sur la face interne des poignets, 3 à 4/jour.
HE petit grain bigarade Anxiété accompagnée de spasmes musculaires, fatigue mentale ou palpitations. 2 gouttes 3/jour sur un morceau de sucre (3 semaines)
HE de camomille romaine (Chamaemelum nobile) Extrêmement apaisante et sédative. Recommandée dans les bouffées d'angoisses avec insomnies dues à un choc nerveux ou en préparation à une intervention chirurgicale.
3 gouttes en massage sur le plexus solaire et la face interne des poignets au moment des bouffées d'angoisses et/ou 30mn avant le coucher.

Formules Antistress

Bain détente (dès 3 ans) HE Mandarine : 10 gouttes
HE Lavande officinale Bio : 10 gouttes
HE petit grain bigaradier Bio : 10 gouttes

Base neutre pour le bain : 30 ml
Chauffez la pièce à une température confortable (fermer portes et fenêtres pour conserver les vapeurs à l’intérieur). Remplissez la baignoire avec une eau à 37°C et ajoutez le mélange aux huiles essentielles. Plongez-vous ou votre enfant dans ce bain relaxant.
Huile de massage Relax Adulte HE Orange douce Bio: 33 gouttes
HE d'Ylang ylang Bio: 33 gouttes
HE Géranium Bio : 15 gouttes
HV d'argan ou Pur Elixir d’argan Bio : 50 ml
Massez sur tout le corps.
Soda maison sans sucre ajouté « cool drink » Le jus de 2 oranges bio pressées
2 c. à soupe de sirop d’agave bio
50 cl d’eau minérale gazeuse

HE Mandarine: 3 gouttes
Versez dans une bouteille en verre le sirop d’agave, puis les 3 gouttes d'HE mandarine, agitez. Ajoutez ensuite le jus des oranges, agitez. Finissez par l’eau gazeuse. Boisson à consommer bien fraiche tout au long de la journée.
Autres huiles de massage spécial détente Masser les poignets et le plexus solaire avec ce mélange 2 à 3 fois par jour

Conseil d’utilisation : Appliquer 1 à 2 gouttes du mélange sur les poignets, les tempes et la base du cou. Masser légèrement

HE sédatives et calmantes

En cas de troubles du sommeil: HE Lavande, lavandin super, cumin, HE Mandarine, HE de camomille romaine: 1/2 dose au diner et une dose au coucher

HE psychostimulantes

Quand le stress se traduit par de la fatigue: HE Menthe , HE de Laurier noble
Les prêts à l'emploi
Bain relaxant

Biobadol®, Puressentiel® sommeil détente Bain-douche, WELEDA® Bain Relaxant à la Lavande...
Les huiles essentielles des bains relaxants ont des propriétés apaisantes, relaxantes, tranquillisantes et sédatives. Elles favorisent naturellement la détente, la relaxation et le sommeil.
Ajouter un à 2 bouchons à l'eau du bain. Si vous utilisez ce bain dans une baignoire de taille réduite ( baignoire d'enfant par exemple), diminuer la dose et n'utiliser qu'un demi bouchon. Peut s'utiliser sous la douche (1 bouchon). Ne pas verser dans la baignoire vide en raison de la teneur élevée en huiles essentielles.
Huile de massage
Kiné +3 Huile de massage Relaxation, Kiné+4 huile de massage détente du dos et de la nuque, Kneipp® Jojoba huile de massage décontractante, Puressentiel® Bébé Dodo Détente, Puressentiel® Bio éveil des sens, Weleda® Huile relaxante à la lavande...
Ces huiles de massage contiennent des huiles essentielles relaxantes. Elles soulagent les contractures musculaires, contribuent à améliorer la mobilité et la qualité de sommeil.
Spray relaxant
Phytosun aroms® Spray Relaxation, Ressource® Spray ambiant...
Spray à pulvériser dans l'atmosphère aux 4 coins de la pièce, plusieurs fois par jour
Composition pour diffusion
Puressentiel® diffuse Zen, Ressource® Composition pour diffusion...
Dans un diffuseur: verser quelques gouttes de la solution et laisser diffuser (se reporter à la notice de votre appareil, la quantité variant selon le modèle). Sur une céramique ou dans une coupelle: déposer quelques gouttes de la solution à diffuser.
Roller
Puressentiel® Roller aux 12 Huiles Essentielles, Foucaud® Roll-on dynamisant...
Contient des huiles essentielles apaisantes, délassantes et relaxantes. Très efficaces, elles agissent par pénétration épidermique, leurs actifs libérés localement agissent rapidement et efficacement.
Conseils d'utilisation: Bien agiter avant l'emploi. Appliquer sur les poignets, les tempes et artères du cou. Se frotter les poignets l'un contre l'autre et respirer profondément le parfum des huiles essentielles chaque fois que la sensation de stress se fait sentir.
Capsules à avaler Capsules aux huiles essentielles bio prêtes à l'emploi, à avaler avec un verre d'eau. A partir de 12 ans.
Contient de l'huile essentielle bio de camomille romaine et de petit grain bigaradier qui aident à diminuer les tension grâce à leurs vertus relaxantes et apaisantes
Contient des huiles essentielles bio de mandarine et de lemongrass réputées pour calmer les angoisses, diminuer la nervosité et favoriser le sommeil. Elles permettent ainsi de lutter contre les insomnies

 

Conseils d'utilisation:

  • Usage ponctuel : 2 capsules 3 fois par jour au cours du repas pendant 5 jours.
  • Usage régulier : 1 capsule matin et soir au cours du repas, 5 jours sur 7 pendant toute la période à risque.

A avaler avec un verre d'eau fraiche

 

 

Aroma Express Capsules® Sommeil Stress, PRANARÔM Oléocaps 7...

Précautions d'emploi
  • Attention toute cure d'aromathérapie sera suivie au maximum pendant 3 semaines. Respecter une fenêtre thérapeutique d'une semaine entre 2 cures si besoin. 3 à 4 cures sont possibles durant la période hivernale.
  • L'huile essentielle de Mandarine étant photo sensibilisante, ne pas appliquer les formules ci-dessus avant une exposition au soleil ou aux UV.
  • Toutes ces formules sont déconseillées chez la femme enceinte ou allaitante.

Avant de procéder à ce traitement, consulter attentivement notre fiche conseil : Aromathérapie

 

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  • Angoisses qui remontent à l'enfance ou à l'adolescence
  • Anxiété accompagnée de tristesse, idées noires, perte d'intérêt. Elle traduit un état dépressif

Dans ces cas, une consultation médicale s'impose

 
 

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